Nosso corpo foi "projetado" para estar em movimento. Aqui vamos explicar um pouco do que acontece quando ignoramos isso! Imagem: Adobe Stock Já pensou em dar uma pausa nos treinos e acabou parado por muito mais tempo
do que o imaginado? Isso é muito comum, por isso, aqui, vamos te explicar alguns motivos pelos quais você não pode deixar que o sedentarismo vire um hábito. A vida é feita de fases e, sim, é normal termos umas fases mais "paradas"do que outras. E sim, viemos te falar dos prejuízos da falta de atividades físicas, porém, nem tudo está perdido: nosso corpo é uma máquina inteligente e tem muita
memória, além de nossas lembranças... você poderá até sofrer um pouco no inícios, mas a tendência é que seu corpo sempre se adapte e, na maioria das vezes, se você já praticava exercícios, o processo nem será tão lento assim. Tudo tem jeito! Vamos falar então do que muda em nosso corpo quando decidimos pela inércia? Sua pressão sanguínea aumentaQuando você pratica exercícios, suas artérias se adaptam, aumentando seu tamanho para facilitar a circulação de sangue em seu corpo. Quando você não pratica nenhum tipo de atividade que acelere sua frequência cardíaca, esse processo deixa de acontecer, o que acaba por estreitar suas artérias, dificultar a circulação de sangue e aumentar sua pressão arterial. Esse "alargamento" das artérias começa a acontecer após, em média, três meses de exercícios regulares e, se você parar de fazer essas atividades por um período prolongado, seu corpo precisará de mais três meses para iniciar esse processo. Resistência à insulinaQuando praticamos exercícios, nossos músculos processam a insulina e absorvem a glicose resultante como energia. Ao reduzir esse gasto de energia, seus músculos vão se adaptar fisiologicamente para se tornarem um pouco menos sensíveis à insulina. Perder sensibilidade à insulina significa que seu corpo, em vez de utilizar o açúcar como energia, o converte em gordura. Esta alteração coloca você em maior risco de doenças como diabetes tipo 2. Redução do VO2 maxVO2 max é a capacidade máxima do corpo de transportar e metabolizar oxigênio durante um exercício. Esse índice define sua capacidade cardiorrespiratória e seu desempenho. Seu VO2 max pode ter uma queda significativa já em seus primeiros 10 dias sem exercícios. Isso explica a dificuldade em correr para atletas que ficaram parados por algum tempo. O seu humor muda, para pior...Atividades físicas, mesmo que de forma irregular e sem disciplina, por si só, já liberam hormônios e substâncias que melhoram significativamente o humor. Quando o exercício físico é uma atividade regular, a tendência é que esse benefícios se torne cada vez mais natural e melhore de forma geral o humor daqueles atletas mais ativos. Após acostumar o corpo com esses estímulos e substâncias, uma vez que ele não os receba mais, a química hormonal se desregula e isso causa, também, o mau humor e a irritabilidade. Conteúdo: Adriana Marquez Marketing \ Corre Brasil Fazer uma atividade física é muito importante para a saúde do corpo, já que este hábito ajuda na prevenção de várias doenças, como diabetes, hipertensão e osteoporose1. Diversos ensaios clínicos comprovaram as vantagens de exercícios para pacientes diabéticos, por exemplo, associando a prática a uma redução de 42% na mortalidade em razão da doença1. No entanto, quem está começando um novo exercício pode sentir dor no corpo. Entenda como isso acontece. O que acontece com os músculos durante a prática de atividade física? Os benefícios gerados pela atividade física implicam em mudanças estruturais no corpo1. Rafael de Andrade, médico ortopedista e pós-graduado em Medicina do Exercício e do Esporte, afirma que a prática de exercícios físicos leva à hipertrofia muscular, ou seja, ao aumento da massa muscular em razão do treinamento de força feito nos exercícios de musculação, por exemplo.2 Esse trabalho de alta intensidade provoca o estresse mecânico dos músculos, que resulta no processo inflamatório responsável pela dor3. “Quando se trabalha com alta intensidade principalmente, os músculos, não só gastam energia para contrair, mas também para relaxar. Esse gasto excessivo leva a pequenos rompimentos microscópicos de suas fibras, chamados de microlesões. Eles sinalizam ao organismo a necessidade do músculo de receber nutrientes e hipertrofiar através das citocinas inflamatórias. O acúmulo de citocinas leva à sensação de dor”, explica o médico. Por que a dor no corpo surge após a musculação? A dor muscular, é, portanto, resultante do distúrbio metabólico necessário para a recuperação tecidual. Essa recuperação consiste na reposição de glicogênio dos músculos e pode durar minutos, horas ou até dias após o treino.4 Além da hipertrofia, de acordo com Dr. Andrade, os exercícios físicos também promovem o aumento da circulação sanguínea nos músculos. Isso se deve à alta demanda de oxigênio que o tecido muscular exige durante a prática.5 Dor muscular duradoura pode significar alguma disfunção no organismo Se a dor no corpo for , isso pode significar que houve uma lesão induzida por exercício.4 Esse tipo de dano ocorre quando há ruptura, alargamento ou prolongamento da linha Z, que é o ponto de contato entre as proteínas contráteis e o suporte para a transmissão de força3. Essas lesões podem ser ocasionadas por uma sucessão inadequada de estímulos que impedem a restauração muscular.4 Segundo o ortopedista, a dor no músculo mediada pelas citocinas indica a necessidade de repouso e de adaptações para o músculo. E complementa: “Tentar estimulá-lo novamente em alta intensidade ou volume seria lesivo, podendo causar dano muscular massivo ou até mesmo o overtraining”. Você sabia? A
enxaqueca pode afetar gravemente sua qualidade de vida e impedi-lo de realizar suas atividades diárias normais.6 |
O que acontece com os músculos com a prática de atividades físicas?
Postagens relacionadas
direito autoral © 2024 nguoilontuoi Inc.
