Faz mal dormir 4 horas por dia?

Está liberado sentir inveja: algumas pessoas dormem apenas quatro horas por noite e não se sentem cansadas. O motivo? Uma mutação em um gene conhecido como ADRB1.

A descoberta da mutação foi feita por uma equipe de cientistas da Universidade da Califórnia, que analisou os genes de 12 membros de uma família na qual todos dormem quatro horas e meia por noite e não ficam cansados. A pesquisa foi divulgada hoje pela revista científica Neuron.

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Em entrevista à NewScientist, a cientista Ying-Hui Fu, uma das líderes do estudo, afirmou que não há consequências negativas da mutação. "A maioria das pessoas que dormem pouco, naturalmente estão felizes com seu padrão de sono - muitas vezes tirando vantagem do seu tempo extra", comenta.

A pesquisadora acredita ainda que essa é uma mutação recente na história humana e que não se espalhou muito ainda. "A norma das oito horas foi o padrão por muito tempo, mas, por algum motivo, algumas pequenas mutações ocorreram recentemente e produziram esse comportamento vantajoso", diz.

Ativando a mutação

Os cientistas decidiram criar ratos com a mesma mutação e perceberam que os animais dormiam 55 minutos a menos por dia.

Ao observar os cérebros dos ratos, perceberam mudanças nas atividades em uma região neural conhecida como ponte - responsável por regular o sono.

Nas pontes cerebrais de ratos normais, células com o ADRB1 estavam inativas durante a maior parte do sono e ativas enquanto eles estavam acordados. Já nos mutantes, essas células ficavam ainda mais ativas quando acordados.

Os cientistas também perceberam que era possível ativar o gene ADRB1 nas células cerebrais dos ratos e, com isso, acordá-los.

Fu acredita que é possível desenvolver remédios que imitem os efeitos da mutação, mas ainda há um longo caminho de estudos e pesquisas para chegarmos lá.

O Exército norte-americano pesquisa há anos como contar com soldados que não dormem para situações de guerra. O sono é um dos limitantes da produção e consumo, e o aumento de horas acordado é interessante para quem acredita que a economia tem que crescer o tempo todo.

Segundo Matthew Walker, diretor do Centro de Ciência do Sono Humano, órgão da Universidade da Califórnia em Berkeley (EUA), a maioria das pessoas precisa de algo entre sete e nove horas de sono. Mas como saber se a quantidade de horas que você passa dormindo são essenciais? Não existe um teste definitivo, mas o VivaBem separou quatro perguntas que ajudarão a ler os sinais de seu corpo.

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Saiba o que a ciência diz sobre o descanso mínimo e as horas de sono para ter uma boa qualidade de vida!

Publicado em 22/10/2022 11:19

Você é daquelas pessoas que possui uma rotina corrida? Muitos brasileiros trabalham 8h por dia, estudam e ainda precisam cuidar de casa. Mas e o descanso como fica com tudo isso?

Muitas pessoas hoje em dia estão pesquisando se dormir 4 horas por dia é suficiente. Saiba o que os especialistas e cientistas dizem e melhore de vez a sua vida pessoal e, por consequência, profissional. Fique ligado!

É suficiente dormir 4 horas por dia?

Antes de mais nada, é importante lembrar que o sono em si é uma questão importante, mas os cientistas também falam em outras “variáveis”. 

Por exemplo, se você tem mais de 50 anos e está dormindo aproximadamente 5 horas por noite ou menos, tome cuidado!

De acordo com pesquisadores europeus, citados pelo Washington Post, dormir 5 horas por dia ou menos pode prejudicar muito a sua saúde em longo prazo. 

Segundo o alerta publicado pelos cientistas, esse tipo de rotina (para pessoas acima de 50 anos) pode aumentar risco de doenças como:

• Enfermidades crônicas; 
• Doenças cardíacas; 
• Câncer; 
• Depressão; 
• Diabetes; entre outros. 

Veja também: Problema para pegar no sono? Pessoas optam por fazer isso para dormir melhor

O que acontece com quem dorme pouco? 

De acordo com os últimos estudos, feitos com 8 mil funcionários públicos da Grã-Bretanha, a curta duração de sono está ligada ao aparecimento de multimorbidade e doenças crônicas. 

Ou seja, é comum que pessoas que dormem menos tenham mais de duas doenças “insistentes” com o tempo. Isto é, esse tipo de problema crônico acaba surgindo por conta de falta de descanso. 

Essa pesquisa específica, publicada na revista PLOS Medicine, indica que pessoas com 50 anos que dormiam cinco horas ou menos por dia tinham 30% de chances a mais de ter doenças crônicas. 

Contudo, é importante lembrar que isso serve para qualquer idade. Ou seja, em comparação com as pessoas que dormem 7 horas por dia, aquelas que dormem menos possuem a saúde mais frágil. 

Quantas horas de sono por dia são ideais?

Por fim, é importante lembrar que especialistas estão chegando em uma mesma conclusão: não existe uma fórmula pronta para isso. 

De acordo com o consultor de sono Neil Stanley, autor de “Como dormir bem”, não existe um número de horas “mágico” para todos. 

Ou seja, cada pessoa deve descobrir quantas horas de sono por dia precisa descansar. Isso depende de cada pessoa já que cada corpo funciona do seu jeito.

Contudo, outra unanimidade é: dormir menos do que 5 horas faz mal! Por isso, é importante que você tenha em mente a velha regra de ouro de “8 horas por dia”. 

Mesmo que não consiga alcançar esse número, tente descansar 7 horas, no mínimo. Isso vai garantir que você vai melhorar a sua rotina pessoal e profissional.

Outro estudo recente comprova isso. De acordo com pesquisa da Universidade de Saúde Pública de Columbia, uma rotina de descanso ruim pode ser prejudicial ao seu coração.

Finalmente, a Associação Americana do Coração adicionou na sua lista essencial de verificação de saúde cardiovascular o item “sono saudável”.

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