Como regular encosto de cadeira de escritório

Todo o dia é a mesma coisa: desconforto nos ombros, pescoço tensionado e uma dor nas costas que você não consegue identificar a causa. Se você chega em casa todos os dias moído do trabalho e com queixas de dores musculares, atenção: você pode estar trabalhando com uma postura inadequada!

Confira o post especial de hoje de como fazer para ajustar a sua cadeira do escritório corretamente e se ver livre da dor nas costas!

Passo 1: Encosto

Muitas cadeiras de escritório possuem dois tipos de ajustes para encosto: a altura e o balanço. A altura deve ser ajustada para que dê o apoio necessário para as suas costas, sem que fiquem nem muito baixo e nem muito alto. O ajuste de balanço trava o encosto para que ele não permita que você incline demais para trás com o peso. No entanto, é preciso deixa-lo levemente frouxo, para que você tenha um ajuste adequado enquanto se movimenta.

Passo 2: Altura

A alavanca da altura da cadeira é um dos mais importantes ajustes que temos que fazer. Suas pernas devem estar formando um ângulo de 90 graus nos joelhos, e seus pés precisam estar repousando firmemente no chão. Caso você tenha suporte para pés, perceba que a altura da cadeira pode precisar ser modificada se você for usar o apoio ou não.

Passo 3: Rodinhas

Certifique-se que o chão do escritório não é liso demais e se, com qualquer movimento, sua cadeira desliza. Se for o caso, procure e acione as travas das rodinhas. O contrário também precisa ser visto: se você precisa sair da mesa com rapidez e as rodinhas travam, chegou a hora de lubrificar as peças com óleo de silicone ou até substituir uma ou outra rodinha que pode estar apresentando defeito.

Quando devemos ajustar a nossa cadeira do escritório?

Todos os dias, ao nos sentarmos, devemos nos certificar que a cadeira está adequadamente posicionada. Pelo menos uma vez por semana é importante rever todos os ajustes, pois com a nossa movimentação e o nosso peso é comum que os ajustes acabem ficando frouxos, sem ao menos percebermos!

Também precisamos ajustar quando trocamos de lugar no escritório e quando voltamos de férias e dos finais de semana, pois com o tempo paradas as cadeiras podem sofrer o efeito da gravidade e abaixarem os assentos naturalmente.

E se a cadeira não estiver mantendo os ajustes que fizemos?

Se você percebeu que precisa ajustar sua cadeira o tempo todo, diariamente ou
mais de uma vez ao dia, é sinal de que ela pode estar chegando ao final de sua vida útil. Uma solução é enviar a cadeira para uma manutenção especializada, onde ela será desmontada, lubrificada, seus parafusos serão apertados, e novamente montada. Caso sua cadeira já tenha passado por várias manutenções, avalie se não é o caso de comprar um novo móvel.

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Caso faça parte da sua rotina passar horas em frente ao computador trabalhando ou estudando, de fato, você precisará de uma cadeira devidamente ajustada ao seu corpo para evitar dores nas costas e quaisquer outros problemas.

De acordo com médicos quiropráticos e fisioterapeutas, devido à postura imprópria ao passar horas sentadas em cadeiras de escritórios, a maioria das pessoas desenvolvem distensões de ligamentos na coluna e problemas nos discos.

Para evitar problemas de saúde, é importante saber como ajustar a sua cadeira, adaptando-a ao seu corpo, garantindo todos os requisitos ergonômicos essenciais para a saúde e o conforto.

Ajustando uma cadeira de escritório

1. Estabeleça a altura da mesa de trabalho

• Sente-se na cadeira e ajuste-a de maneira que seus cotovelos formem um ângulo de 90º ao manter as mãos apoiadas sobre o tampo da mesa;
• Fique próximo à mesa para que seus braços fiquem paralelos à coluna;
• As mãos devem descansar sobre a superfície da mesa ou no teclado do computador, formando um ângulo de 90º;

2. Mantenha os pés posicionados corretamente em relação à altura do assento

• As solas dos pés devem estar totalmente apoiadas no chão;
• Deslize os dedos ao longo do espaço entre a parte de baixo da coxa e o assento – o espaço não deve ser maior que a largura dos dedos;

3. Atenção à distância entre a panturrilha e a beirada frontal do assento

• Mantenha o punho fechado e tente colocá-lo entre a cadeira e a parte de trás da panturrilha. O espaço entre ambos deve ser suficiente para acomodar o punho;
• Caso o punho caiba com muita folga entre a panturrilha e a beirada da cadeira, ajuste o encosto da cadeira para trás. A profundidade do encosto evita a má postura;

4. Ajuste a altura do encosto

• Sente-se adequadamente na cadeira;
• A lombar deve estar apoiada firmemente no encosto;
• O encosto deve estar a uma altura que acomode bem a parte inferior das costas;

5. Ajuste os descansos de braço

• Os descansos de braço (ou apoia-braços) mal devem tocar seus cotovelos quando seus braços estiverem dobrados em 90º. Se estiverem muito altos, irão lhe fornecer uma posição desconfortável;
• Apoiar os braços nos descansos ao digitar pode restringir o movimento normal dos braços, causando pressão extra nos dedos;
• Alguns modelos de cadeiras fornecem o ajuste da altura dos descansos apenas através de chaves de fenda; Confira a parte de baixo dos descansos para averiguar como funciona o mecanismo da cadeira;

6. Nível dos olhos em repouso

• Os olhos devem estar alinhados ao monitor;
• Feche os olhos e abra-os lentamente. Caso o nível dos olhos esteja adequado, sua visão irá enquadrar o centro da tela, tornando o texto legível sem que seja necessário mover o pescoço para frente ou para trás;

Escolhendo a cadeira correta

Ao escolher uma cadeira para escritório, alguns quesitos devem ser levados em consideração, dentre os quais, destacam-se:

• Cadeira compatível com o tamanho do corpo;
• Modelo cujos controles possam ser operados enquanto você estiver sentado;
• Cadeira cujo assento disponha de altura e inclinação reguláveis;
• Cadeira de tecidos arejados e não escorregadios;
• O encosto deve oferecer suporte à lombar e ter altura e ângulo ajustáveis;
• Os descansos de braço devem ter uma boa distância entre si;
• Cadeiras com descansos de braço ajustáveis.

Aumente sua produtividade, garantindo que a sua cadeira lhe ofereça todos os requisitos ergonômicos em prol da sua saúde e conforto.

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