Quanto tempo o corpo leva para se recuperar de uma crise de ansiedade?

Ter uma crise de ansiedade não é uma experiência agradável, especialmente quando vivenciada pela primeira vez. O desconhecimento dos sintomas provoca ainda mais medo e inquietação porque não se sabe o que está acontecendo com o corpo e a mente.

Quando uma pessoa próxima tem uma crise, as reações mais comuns costumam ser a preocupação e o pânico. Os observadores costumam ficar paralisados enquanto os sintomas se manifestam, ou entram em pânico por não saberem como cessar o sofrimento alheio. Porém, essas atitudes não ajudam a pessoa em crise.

No post de hoje, compartilharemos dicas de como ajudar uma pessoa com crise de ansiedade a se acalmar.

O que é crise de ansiedade?

A crise de ansiedade pode ser descrita como a manifestação abrupta dos sintomas da ansiedade. A pessoa ansiosa normalmente já apresenta sintomas ansiosos a dias ou semanas antes de ter a crise. É comum, no entanto, que eles sejam ignorados.

Com a correria do dia a dia, as pessoas tendem a manter o foco apenas no que consideram importante, como a vida profissional. E, quando possuem tempo para descansar, não querem pensar em problemas ou em fatores que podem causar problemas.

Neste contexto, os sintomas da ansiedade podem passar despercebidos e acabarem se intensificando com o decorrer do tempo. A possibilidade de uma crise de ansiedade acontecer sob essas circunstâncias é alta.

Ela pode persistir por dias e gerar diversos picos de ansiedade ao longo deles. A pessoa ansiosa sente vários sintomas, desde incômodos psicológicos até físicos, durante esse período. Porém, cada caso é diferente. A duração das crises depende do estado emocional de cada pessoa.

Sintomas da crise de ansiedade

A respiração ofegante, o pensamento acelerado e o aumento da frequência cardíaca tendem a ser os primeiros sinais de uma crise.

A dor no peito é igualmente comum e, quando a pessoa desconhece os sintomas de uma crise ansiosa ou nunca teve uma, ela pode acreditar que está tendo um ataque cardíaco. O formigamento dos membros, principalmente dos dedos das mãos e dos pés, é outro sintoma que desperta o temor de um ataque do coração.

Em caso de suspeita, mesmo que não haja histórico familiar ou a pessoa não esteja em uma idade de risco para ataques do coração, é recomendado visitar um médico ou pronto-atendimento para clarear dúvidas. Com a possibilidade de uma doença grave descartada, já é possível marcar uma consulta com um psicólogo para investigar a causa da crise.

Outra característica da crise da ansiedade é que os sintomas não são sentidos da mesma maneira por todas as pessoas. Alguns indivíduos relatam ter mais desconforto emocional enquanto outros apresentam sintomas físicos.

Confira os sintomas psicológicos abaixo:

• Medo de morrer;
• Medo de algo ruim acontecer;
• Pensamentos acelerados e desconexos;
• Preocupação excessiva;
• Sensação de desconexão do corpo e mente;
• Medo de perder o controle; e
• Vontade incontrolável de chorar.

Confira os sintomas físicos mais comuns em seguida:

• Palpitação;
• Sensação de desmaio;
• Tontura;
• Náusea ou vômito;
• Aperto no peito;
• Membros dormentes, como braço s e pernas;
• Tremores pelo corpo;
• Suor excessivo; e
• Dificuldade para respirar.

Quais as causas da crise de ansiedade?

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Psicóloga Yasmin Ramos

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Antes de tudo, é preciso compreender que a ansiedade não é sempre ruim. Ela é uma resposta natural do organismo a uma ameaça ou uma situação em que precisamos pensar com mais afinco para superar. Como a maioria das pessoas possui dificuldade para identificar os estímulos da ansiedade, elas não conseguem controlá-la e, assim, se tornam reféns dos seus efeitos negativos.

A crise de ansiedade pode ser desencadeada após o encontro com um gatilho. Situações estressantes, como o término de relacionamento, a descoberta de uma doença ou o envolvimento em um acidente, costumam desencadear fortes reações emocionais e podem causar uma crise.

A preocupação excessiva leva o corpo a entrar em um constante estado de alerta, o que causa o aumento gradativo da ansiedade. Assim, uma crise pode acontecer “do nada”.

Memórias negativas de um acontecimento traumático são outra causa comum da crise de ansiedade. Isso costuma ocorrer com pessoas diagnosticadas com ansiedade patológica e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). A pessoa se lembra do trauma e o organismo entende que a ameaça do passado ainda é real, então se prepara para enfrentá-la ou para proteger o indivíduo.

Como ajudar alguém com crise de ansiedade?

É compreensível ficar preocupado ou assustado quando uma pessoa próxima tem uma crise de ansiedade, principalmente quando ela ocorre inesperadamente. Para ajudar alguém com crise de ansiedade, você precisa manter a calma e evitar se desesperar. Mantenha o foco na outra pessoa para conseguir suprir reações que não auxiliarão a situação.

1.     Encoraje a pessoa a respirar

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Encoraje a pessoa em crise de ansiedade a respirar profundamente para quebrar o ritmo da respiração ofegante e promover o relaxamento muscular, bem como a desaceleração do pensamento.

Você pode primeiro instruí-la a inspirar fundo e expirar longamente pela boca ou pelo nariz repetidas vezes. Em seguida, a instrua a respirar profundamente, segurar o ar entre 3 e 5 segundos e soltá-lo lentamente. Esses exercícios podem ser repetidos quantas vezes forem necessárias para estabelecer um estado emocional e mental de tranquilidade.

Em filmes, pessoas às vezes oferecem um saco de papel à outra para ajudá-la a respirar. Na vida real, essa tática não é adequada. Opte por oferecer instruções do que fazer em vez disso.

2.     Tente alertar a pessoa gentilmente sobre a situação

Converse com a pessoa em crise sobre o que está acontecendo, deixando-a saber que está tendo uma crise de ansiedade e não precisa se preocupar, pois ela é passageira.

Explique também que não há nada ruim acontecendo ou prestes a acontecer. Ela pode se concentrar em respirar fundo e se permitir relaxar visto que está segura.

Pode ser necessário repetir essas palavras diversas vezes até que elas comecem a fazer sentido para a pessoa em crise. Então, tenha paciência e procure manter um tom calmo enquanto fala.

3.     Ajude a pessoa a se manter na realidade

A pessoa em crise normalmente tem a sua percepção da realidade ofuscada pelo medo. Durante uma crise de ansiedade, os pensamentos passam pela mente de maneira desconexa. Os sintomas físicos, como a taquicardia e a hiperventilação, corroboram para a sensação de que algo ruim está acontecendo.

Logo, a pessoa ansiosa tem dificuldade para entender o que está acontecendo e pode perder a noção do tempo e de onde está.

Tente trazê-la de volta para a realidade com palavras gentis. Lembre-a de que ela está em “X” lugar atendendo a “X” compromisso, além de que se encontra em segurança.

4.     Ajude a pessoa a ir para um ambiente mais tranquilo

Ambientes com muitos estímulos – barulhos, luzes fortes, movimentação de pessoas – podem contribuir para o desconforto emocional durante uma crise. Além de administrar o que está acontecendo consigo mesma, a pessoa precisa responder de acordo aos estímulos externos.

Sendo assim, ajude a pessoa em crise a ir para um ambiente mais tranquilo e silencioso, como uma área mais isolada do cômodo, uma varanda ou um banheiro. Conduza-a gentilmente até outro local, reafirmando-a que está tudo bem.

5.     Tente distrair a pessoa

Se você perceber o aparecimento dos primeiros sintomas da crise de ansiedade, converse com a pessoa ansiosa para distraí-la. Fale sobre assuntos que ela aprecia, converse sobre os planos para o restante do dia, e faça perguntas simples sobre os seus arredores.

Essa tática de distração pode não impedir o desencadeamento da crise, mas vai ajudá-la a não ceder aos sintomas ou não se preocupar demasiadamente com eles. Deste modo, a intensidade da crise pode ser menor.

6.     Procure estudar sobre ansiedade

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Se você convive com uma pessoa com ansiedade, procure conhecer como os sintomas ansiosos afetam o seu comportamento e bem-estar. É mais fácil compreender o porquê de algumas de suas atitudes ao conhecer como a ansiedade funciona.

Quem tem ansiedade patológica, ou outras condições que causam crises de ansiedade repentinas, tem dificuldade para controlar os sintomas.

Esses indivíduos sabem que nutrir pensamentos negativos sobre o futuro e se preocupar em excesso não é ideal, mas a força do hábito e a falta de conhecimento sobre meios mais saudáveis de lidar com a ansiedade fazem com que eles perpetuem comportamentos nocivos à saúde mental. O conhecimento sobre ansiedade também lhe fornece os recursos necessários para ajudar a pessoa ansiosa a manejar a sua ansiedade de modo saudável. Embora ela tenha que fazer o esforço maior para isso, você pode oferecer a sua ajuda.

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Autora: psicóloga Thaiana F. Brotto - CRP 106524/06 Formação: Thaiana Filla Brotto é psicóloga registrada no Conselho Regional de Psicologia sob o número 06/106524. Thaiana se formou em Psicologia pela PUC-PR em 2008, fez pós-graduação em Terapia Comportamental pela USP e é pós-graduanda em Neurociência pela PUC. Thaiana já escreveu mais de 400 artigos para o Blog Psicólogo e Terapia.

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