Qual a relação da FC com a intensidade do exercício?

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Qual é a relação entre a frequência cardíaca e a intensidade de um exercício?
Quais as alterações da FC com a atividade física?
O que ocorre com a frequência cardíaca FC durante o exercício e por quê?
O que é FC na atividade física?

A natação é um exercício físico completo por trabalhar o corpo todo e sua prática regular promove adaptações fisiológicas no organismo. Essas adaptações ocorrem com a manipulação e quantificação das cargas de treinamento, como a intensidade. Para mensurar essa variável diversos métodos são utilizados tanto no meio terrestre quanto no meio aquático como a frequência cardíaca (FC) e a percepção subjetiva de esforço (PSE). A PSE aumenta linearmente com a intensidade e se correlaciona com a FC e o consumo de oxigênio (VO2), mas ainda não se sabe se há correlação entre FC e PSE em indivíduos adolescentes praticantes de natação. O objetivo desta pesquisa foi analisar se existe correlação entre a FC e a PSE utilizando a Escala de Borg (15 pontos) em aulas de natação para indivíduos entre 10 a 15 anos de idade. Foram selecionados 8 voluntários de ambos os sexos com idade 12,62 [+ or -] 1,84 anos aparentemente saudáveis. Todos voluntários nadaram a 90% da FC máxima na água (56 m), a 70% (112 m) e a 50% (196 m) respectivamente e ao final de cada metragem foi identificado a PSE na Escala de Borg. As correlações entre a FC e PSE em relação a intensidade possui uma correlação positiva muito forte (r 0,90) para 90% e para 70% e uma correlação positiva forte (r = 0,70 a 0,89) para 50%. Concluímos que existe correlação entre FC e PSE na natação, em indivíduos entre 10 e 15 anos de idade. Palavras-chave: Natação. Frequência Cardíaca. Percepção Subjetiva de Esforço. Swimming is a complete physical exercise by working the whole body and its regular practice promotes physiological adaptations in the body. These adaptations occur with the manipulation and quantification of training loads, such as intensity. To measure this variable, several methods are used both in the terrestrial environment and in the aquatic environment such as heart rate (HR) and subjective perception of effort (PSE). PSE increases linearly with intensity and correlates with HR and oxygen consumption (VO2), but it is not yet known if there is a correlation between HR and PSE in swimming adolescents. The objective of this research was to analyze whether there is a correlation between the heart rate and the subjective perception of effort using the Borg Scale (15 points) in swimming lessons for individuals between 10 and 15 years of age. Eight volunteers of both sexes with 12.62 [+ or -] 1.84 years of age were apparently healthy. All volunteers swam to 90% of the maximum HR in water (56 m), 70% (112 m) and 50% (196 m) respectively and at the end of each film PSE was identified on the Borg scale. The correlation between HR and PSE in relation to intensity has a very strong positive correlation (r 0.90) to 90% and 70% and a strong positive correlation (r = 0.70 to 0.89) to 50%. We conclude that there is a correlation between HR and PSE in swimming, particularly between 10 and 15 years of age. Key words: Swimming. Heart Rate. Subjective Effort Perception.

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Gale Document Number: GALE|A556521748

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Image courtesy of [Sura Nualpradid,] / FreeDigitalPhotos.net

PROGRAMA DE ATIVIDE FÍSICA

O médico, em conjunto com o educador físico, deve estabelecer o Programa de Atividade Física adequado para o pcte. Este programa deve ser composto pelos seguintes parâmetros:

1.Tipo de Atividade Física: escolher a atividade que melhor se adapta ao paciente, ou seja, aquela que se tem mais satisfação na hora de praticar;
2.Duração: tempo de execução da atividade física.
3.Frequencia: número de vezes ou seções que se deve praticar durante a semana; De forma geral, recomenda-se a realizaçnao de atividade física de 3 a 5 vezes por semana. Cada seção deve incluir aquecimento ( 5 a 10 min), condicionamento ou fase de treinamento (pelo menos 20 min ou de preferência de 30 a 45 min de atividade aeróbica) e desaquecimento ( 5 a 10 min)
4.Intensidade: está relacionada com o esforço realizado (fraco, moderado e forte). Pode ser mensurada pela frequência cardíaca de treinamento durante o execírcio físico.

Frequencia Cardíaca de Treinamento (FCT): Uma das principais informações que o médico pode fornecer para o Educardor Físico com objetivo de se criar o programa de atividade física individualizado. Esta faixa de frequência cardíaca alvo pode ser estimada pelos seguintes métodos:
- Escala de Percepção de execício Borg : Sensação de cansaço. Geralmente orienta-se manter atividade física na intensidade de 10 a 12 ( a escala vai de 6 a 20). Onde 12 e 13 corresponde a aproximadamente 60% VO2 máximo.

Percepção Subjetiva de Esforço ( Borg e Noble, 1974)
6
7	Muito, Muito fácil
8
9	Muito fácil
10
11	Fácil
12
13	Ligeiramente Cansativo
14
15	Cansativo
16
17	Muito Cansativo
18
19	Muito, muito cansativo
20	Exaustivo

Fórmula Karvonen: 3 Etapas:
- Calcular a FC Máxima: Utilizar preferencialmente FC máxima no teste ergométrico ou Ergoespirométrico ou calcular FCmáx = ( 220- idade) ou Frequência Cardíaca Máxima para indivíduos destreinados (Sheffield e col, 1965) :
  FCmáx = 205 – (0,42 x idade)
- Atenção – estas fórmulas não são válidas para pacientes em uso de cronotrópicos negativos
- Calcular a Frequência de Reserva: FCmáxima – FC de repouso ( FC com 5 min de repouso)

Calcular a Frequência Cardíaca de Treinamento (FCT): FCT = ( FC Max – FC de repouso) X percentual de treinamento + FC de repouso

(ACSM – fonte: Filho, José Fernandes, 1999)

Exemplo:

Paciente , sedentário, 32 anos, FC repouso de 70 bpm que deseja perda de peso (zona 03 da tabela acima) :

1 Etapa: Calcular a FC máxima estimada: FC máxima: 205 – (0,42x 32 anos) = 192 bpm
2 Etapa: FC reserva: ( FC Max – FC repouso) = 192-70 = 122 bpm
3 Etapa: Freq Cardíaca de Treinamento: (FCT): FCT ): FCT = ( FC Max – FC de repouso) X percentual de treinamento + FC de repouso

= ( 192 – 70 ) x 60% + 70 = 143 bpm (limite inferior)
= ( 192 – 70 ) x 70% + 70 = 155 bpm (limite superior)

Então a freqüência de treino deste indivíduo será de 143 a 155batimentos por minuto.

Para obter-se os valores realmente precisos de FCmax e FCrep é necessário realizar-se testes específicos de avaliação ergométrica direta, preferencialmente com a análises de gases (espirometria) conforme discutido nos artigos prévios.

LINK Tabela EXCEL para Cálculo automático de Frequência de treinamento Karvonen

Agradecimento: http://www.blog.marski.org

Outras referências para ZONAS DE TREINAMENTOS:

Zona de Manutenção (restauração) – 50 a 60% da FCmax.
Essa faixa de intensidade é utilizada no trabalho com iniciantes, no retorno das atividades após um período de interrupção, na recuperação após treinos exaustivos ou em aquecimentos. Nela, nosso organismo usa a gordura como principal fonte de combustível, mas é necessário um longo tempo de atividade para perder peso.

Zona Aeróbia Lipolítica (queima de gordura) – 60 a 70% da FCmax
Essa zona de intensidade é usada para melhorar o condicionamento físico aeróbio. Por usar os lipídios como principal fonte energética, ela é a ideal para quem deseja diminuir os percentuais de gordura corporal. Quanto maior for a duração dos treinos, melhores serão os resultados.

Zona do Limiar Aeróbio (endurance/ resistência) – 70 a 80% da FCmax
Esta zona é a ideal para os atletas que praticam esportes que exigem grande resistência, como ciclismo, triathlon, corrida e futebol. Nessa faixa, a capacidade funcional do organismo melhora consideravelmente, pois existe um aumento do número de vasos sanguíneos, da ventilação pulmonar, do vigor físico e do volume de sangue bombeado. Nela, 50% das calorias queimadas são provenientes dos carboidratos e 50% das gorduras. Por isso, é fundamental manter uma alimentação balanceada.

Zona Mista (limiar anaeróbio) – 80 a 90% da FCmáx
Os principais benefícios dessa faixa são a melhora do VO2Max (máximo de oxigênio que nosso corpo consome durante o exercício) e uma maior tolerância do organismo ao ácido lático. Isto significa que você vai melhorar sua resistência e não irá se cansar tão facilmente. Ela é ideal para atletas que disputam provas de estradas e precisam percorrer grandes distâncias durante um longo tempo. Nesta zona, a quantidade de calorias queimadas é superior às das três anteriores, mas a principal fonte de energia do organismo são os carboidratos. Por isso, ela não serve para quem deseja apenas perder peso.

Zona de Esforço Máximo – 90 a 100% da FCMÁX
Esta faixa é indicada para indivíduos de esportes de velocidade ou potência, como os 100 metros rasos do atletismo ou provas de curta distância na natação. Esta zona é tão intensa que só deve ser utilizada por pessoas que estão em ótima forma física. O ideal é que ela seja intercalada com treinos em outras faixas para evitar os riscos de lesões musculares.

Tabela FOX:

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Sobre o autor

Editor do site --
Especialista em Cardiologia pela SBC e InCor/ USP --
Especialista em Ecocardiografia pela SBC e InCor/USP --
Especialista em Terapia Intensiva pela AMIB --

Qual é a relação entre a frequência cardíaca e a intensidade de um exercício?

A diferença entre as duas frequências é que a de batimentos cardíacos aumenta sempre de forma proporcional com o aumento do ritmo ou intensidade do exercício.

Quais as alterações da FC com a atividade física?

Quanto aos principais efeitos do condicionamento físico no sistema cardiovascular, pode-se dizer que ele aumenta o volume sistólico máximo, o débito cardíaco máximo, o volume diastólico final e a massa ventricular e diminui a freqüência cardíaca de repouso e de exercício submáximo, a pressão arterial de indivíduos ...

O que ocorre com a frequência cardíaca FC durante o exercício e por quê?

O coração também acelera, pois precisa bombear o sangue com mais vigor. É por isso que, durante a prática de exercícios, o batimento cardíaco e a frequência respiratória aumentam. Resultado: ficamos ofegantes, sobretudo quando o condicionamento físico não é o ideal para aquela atividade.

O que é FC na atividade física?

A frequência cardíaca (FC) diz respeito ao número de vezes que o coração bate por minuto. Portanto, a frequência máxima trata-se do maior número de batidas que o coração pode atingir dentro de um minuto. Assim, aumentar a frequência cardíaca ajuda a melhorar o condicionamento físico e queimar calorias.