Qual a importância da atividade física para fortalecer o sistema cardiovascular?

A atividade f�sica regular traz muitos benef�cios para sa�de, n�o apenas para o sistema circulat�rio, mas tamb�m ao n�vel respirat�rio, m�sculo-esquel�tico, psicol�gico, oncol�gico, neurol�gico e endocrinol�gico.

saiba mais

• O que � aterosclerose?

• Aterosclerose: tratamento vai desde dieta at� cirurgia; entenda

• Vinho � bom para prevenir aterosclerose? O que � verdade e mito?

Esses efeitos ben�ficos ir�o ocorrer tanto na popula��o em geral quanto nas pessoas com fatores de risco ou hist�ria pr�via de eventos cardiovasculares, independentemente do g�nero ou da idade.

Nas pessoas com eventos cardiovasculares pr�vios ( preven��o secund�ria), o exerc�cio f�sico � essencial, devendo ser realizado em programas espec�ficos de reabilita��o e com orienta��o profissional adequada, causando um impacto significativo no progn�stico do paciente. [[]

Por outro lado, pode-se considerar o sedentarismo um verdadeiro problema de sa�de p�blica, pois se constitui hoje emum dos mais importantes fatores de risco para as doen�as cardiovasculares. O sedentarismo � um problema do s�culo XXI. As pessoas est�o hoje subjugadas ao v�cio digital, com o uso excessivo de celulares e computadores, n�o havendo tempo e interesse em colocar o corpo em movimento.

Nesse contexto, a pr�tica de exerc�cios f�sicos � uma das principais recomenda��es para a preven��o da doen�a cardiovascular. N�o � preciso ser atleta, pois basta a pr�tica de 150 minutos por semana de um exerc�cio de intensidade moderada (caminhada por exemplo) ou 75 minutos de intensidade elevada (como corrida). Uma caminhada de 30 minutos 5 dias por semana j� � suficiente.

Em rela��o � circula��o dos membros inferiores, a pr�tica de caminhadas supervisionadas faz parte dos programas de tratamento dos quadros iniciais de obstru��o nas art�rias. Essas atividades di�rias proporcionam o desenvolvimento da circula��o colateral, que ir� suprir por outras vias o caminho do sangue que antes era realizado nas art�rias principais.

Pode-se fazer uma analogia com o tr�nsito. Quando a avenida principal est� bloqueada, o tr�fego dever� ser feito pelas ruas auxiliares paralelas, que dever�o estar pavimentadas e abertas para receberem um maior fluxo. Tamb�m nas doen�as das veias, o desenvolvimento da musculatura dos membros inferiores, principalmente a musculatura das panturrilhas, ir� propiciar uma maior facilidade no bombeamento do sangue em dire��o ao cora��o, prevenindo o aparecimento e a progress�o das varizes em membros inferiores.

Pela evid�ncia crescente que sustenta esses benef�cios e a maior divulga��o e conscientiza��o das pessoas, o n�mero de praticantes regulares de exerc�cio f�sico, tanto em n�vel recreativo quando em n�vel competitivo, tem aumentado nos �ltimos anos.

Deve-se ressaltar, principalmente naquelas pessoas de meia-idade e que nunca praticaram atividades f�sicas, a import�ncia de uma avalia��o m�dica pr�via. Muitos praticantes iniciam o exerc�cio j� na idade adulta e podem ter fatores de risco descontrolados (press�o alta, hipercolesterolemia) necessitando uma avalia��o m�dica, principalmente em atividades de maior intensidade. Dessa forma, est� indicada a avalia��o m�dica pr�via ao in�cio das atividades f�sicas nesses pacientes.

Como dica final, vale dizer que devemos nos movimentar. Ficar parado no mesmo lugar na maioria das vezes n�o � a melhor op��o.

Se voc� tem d�vidas ou sugest�es de temas, mande para [email protected]

Tags: gin�stica caminhada corrida infarto exerc�cio f�sico atividade f�sica cora��o sangue acidente vascular cerebral membros inferiores mioc�rdio benef�cios cardiovasculares

Para responder essa pergunta, começaremos esse artigo com a citação do Diego Leite de Barros, fisiologista do esporte do : “A redução da massa muscular causada pelo envelhecimento ou por falta de atividade física leva a um alto índice de desenvolvimento de diversas doenças cardiovasculares. Com o ganho de força e de massa muscular, o coração sofre menor sobrecarga com esforços do dia a dia”.

Vamos explicar melhor isso no decorrer do texto, com exemplos de atividades para o fortalecimento muscular e, consequentemente, evitar doenças cardíacas.

Quais os benefícios da musculação para a saúde cardiovascular?

O estilo de vida e ter ou não hábitos saudáveis está diretamente relacionados à qualidade de vida e à saúde das pessoas. Pessoas sedentárias, com diabetes, obesas e/ou hipertensas podem apresentar uma pré-disposição extra para doenças cardiovasculares.

A musculação é a atividade que entrega melhores resultados quando o assunto é aumento de força e massa muscular, o que contribui muito para a redução de diversos fatores de risco para a saúde cardiovascular.

Músculos mais fortes e rígidos são apenas alguns dos diversos benefícios que a musculação pode proporcionar. Os cuidados cardiovasculares vão muito além do que se imagina, como por exemplo, o controle do colesterol. Enquanto diminuem os níveis de LDL – o colesterol ruim – os exercícios ajudam a elevar o HDL, o colesterol bom.

Durante a atividade física, ocorre o aumento da circulação sanguínea, o que aumenta também o fluxo de sangue nas veias e artérias. Isso evita que as gorduras – os triglicérides e o LDL – se instalem e se acumulem nas paredes das artérias, deixando o coração protegido contra o risco de uma perigosa doença cardiovascular: a aterosclerose, quando ocorre o acúmulo de placas de gordura, cálcio e outras substâncias nas artérias.

Quem tem problema de coração pode fazer musculação?

O exercício físico funciona como um remédio para o nosso corpo e, como em toda medicação, temos que tomar cuidado com a dosagem, especialmente quando falamos de pessoas que possuem doenças cardíacas.

Pacientes que passaram recentemente por cirurgias ou sintomas graves de doenças cardíacas precisam se atentar aos excessos e tomar mais cuidados. Nestes casos, é muito importante consultar o médico antes de iniciar os exercícios para saber quais são apropriados, carga, duração e afins.

“Em casos de hipertensão, é necessário estar com a medicação controlada, bem como o monitoramento periódico da pressão arterial, para garantir uma maior segurança e eficiência nos exercícios” – Diego Leite de Barros, fisiologista do esporte do .

Pessoas cardíacas possuem restrições para exercícios?

Intensidade, duração e frequência dos exercícios para os cardíacos devem ser ajustadas de acordo com seu quadro clínico. Exercícios mais intensos e que exijam mais esforço devem ser evitados para não sobrecarregar o sistema cardiovascular.

Alguns sinais devem ser observados: falta de ar, palidez, coração acelerado, batidas do coração fora do ritmo são sinais de que você deve interromper a atividade física. Em seguida é hora de procurar o médico. O médico avaliará o motivo pelo qual se deu a alteração e indicará se o paciente deve parar os exercícios físicos ou se deve alterar o ritmo.

Exercícios físicos na prevenção do AVC

Praticar exercícios físicos é um dos passos mais importantes para dar adeus ao sedentarismo, que está diretamente associado ao risco de doenças cardiovasculares, como o AVC (acidente vascular cerebral).

De acordo com doutor Eli Faria Evaristo,  neurologista do HCor, o AVC isquêmico (mais comum) é quando uma artéria do pescoço ou do cérebro se obstrui por um trombo (coágulo) ou placa de gordura, provocando a falta de irrigação de sangue em uma parte do cérebro. Já o AVC hemorrágico se dá quando uma artéria se rompe no lugar onde sua capa está mais fina (suas paredes são mais fracas) ou onde exista uma dilatação local (como se fosse uma bolha fina, conhecida como aneurisma).

Quem pratica atividades físicas e evita maus hábitos, como o tabagismo, proporciona ao organismo um controle maior da pressão arterial e do colesterol, o que melhora a circulação sanguínea e afasta o risco de AVC.

Exercícios aeróbios também podem fazer bem para a saúde cardiovascular?

Com certeza. Todo exercício, se feito corretamente e respeitando os limites do nosso corpo, são benéficos para a nossa saúde como um todo, especialmente para a saúde cardiovascular. Enquanto uma pessoa sedentária tem de 80 a 100 batimentos por minuto, uma pessoa condicionada está entre 60 e 70 batimentos por minuto. Pode parecer pouco, mas essa melhora na eficiência diminui em 40% o risco de complicações cardiovasculares.

Confira alguns exemplos de exercícios aeróbios que ajudam na prevenção de doenças cardíacas:

• Corrida – Ela afasta o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e colesterol alto, graças ao condicionamento físico que a atividade proporciona. Sendo uma atividade aeróbica, a corrida de longa duração e baixa intensidade condiciona o coração.

• Caminhada livre – Para afastar o perigo da hipertensão, aposte nas caminhadas. As passadas reduzem a pressão arterial na primeira hora e, o que é melhor ainda, essa queda se mantém nas 24 horas seguintes.

• Natação – São vários os benefícios de quem opta pela modalidade, principalmente quando se está fora de forma. Dois desses benefícios são o baixo impacto nas articulações e a melhora do processo cardiorrespiratório.

Você não precisa passar duas horas na academia todos os dias para proteger o coração. Mesmo pequenas quantidades de atividade física podem reduzir o risco de doença cardíaca. Os especialistas recomendam a prática de 150 minutos semanais, equivalente a duas horas e meia. Esse tempo de atividade pode ser distribuído entre os dias da semana, sempre respeitando o descanso, tão fundamental quanto os exercícios.

Agora que você já sabe dos benefícios que os exercícios proporcionam à saúde cardiovascular, conheça Extima e seus benefícios para a saúde muscular. Siga Extima nas redes sociais. Estamos no Facebook e no Instagram.

Qual é a importância da atividade física para o sistema cardiovascular?

Quais os benefícios do sistema cardiovascular?