O que comer quando se tem falta de apetite

Apetite reduzido é quando a pessoa tem menos vontade de comer. Também pode ser conhecido como perda de apetite ou anorexia. São muitas as possíveis causas para este sintoma, desde doenças físicas até condições mentais.

O apetite reduzido causa perda de peso inesperado podendo levar à desnutrição, o que pode ser sério se não tratado. O sintoma é ainda potencialmente mais perigoso quando apresentado em pessoas idosas.

Existem diversas causas para o apetite reduzido, dentre elas:

• Infecção viral ou bacteriana
• Causas psicológicas, como estar ansioso, estressado, nervoso, triste, depressivo, entre outros
• Doenças psiquiátricas, especialmente Anorexia Nervosa e Bulimia
• Fazer uso de certos medicamentos ou drogas ilegais
• Estar no primeiro trimestre de gestação.

Ter uma das seguintes doenças também pode ser a causa do apetite reduzido:

• Problemas nos rins ou fígado
• Insuficiência cardíaca
• Demência
• HIV
• Hepatites
• Distúrbios da Tireoide
• Alguns tipos de câncer, como os de ovário, estômago ou pâncreas.

O diagnóstico de apetite reduzido se dará de acordo com a suspeita médica em relação a causa do problema, de acordo com a história clínica, sinais e sintomas apresentados pelo paciente.

É importante buscar ajuda médica caso o paciente comece a perder peso rapidamente e sem uma razão aparente. Perdas involuntárias de 10% do peso já são relevantes, sendo que perdas acima de 20% se associam com desnutrição e gravidade. Também procure ajuda caso acredite que a falta de apetite possa estar relacionada à depressão, abuso de álcool ou alguma desordem alimentar, como anorexia nervosa.

Idosos também podem ser mais suscetíveis a esse sintoma, e a desnutrição acontece rapidamente, deixando-os mais fadigados e fracos. Por isso, qualquer perda de peso não intencional em idosos deve ser encarada de forma séria, precisa-se investigar a causa e incentivá-lo a se alimentar corretamente.

O tratamento para apetite reduzido dependerá essencialmente da causa do problema. Raramente se utilizam estimulantes do apetite, já que não são muito eficazes.

Se for causado por uma infecção aguda, viral ou bacteriana, ele se resolverá tão logo a infecção seja tratada, não causando maiores danos ao paciente. Se a perda de apetite for ocasionada por algum problema crônico mais grave, como um câncer, pode ser mais difícil recuperá-lo. Nessa circunstância deve-se buscar todo tipo de estímulo positivo, saindo da monotonia, como buscar alimentos e pratos favoritos (restaurantes que gosta), comer em ambiente agradável, com boas companhias na hora da refeição (família, amigos, etc).

A prática de exercícios também pode ajudar a aumentar o apetite, o importante é seguir a recomendação médica para cada caso. Além disso, o médico pode incentivar o paciente a comer pequenas quantidades de comida a cada duas horas, passar dietas especiais ou recomendar algum tipo de proteína ou suplemento.

Se a pessoa já estiver desnutrida, ele pode solicitar que o paciente tome suplementos alimentares ou mesmo nutrientes por via endovenosa.

Se o apetite reduzido for tratado, dependendo da causa, ele não gerará nenhum problema para o paciente que logo estará bem novamente.

• Desnutrição
• Fadiga extrema
• Batimento cardíaco acelerado
• Irritabilidade
• Febre
• Insuficiência renal
• Alterações hormonais.

Revisado por: Carlos Walter Sobrado, proctologista do Hospital 9 de Julho – CRM 51146/SP

Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia

Muito se fala em dietas e emagrecimento que fica parecendo que todas as pessoas no mundo querem perder peso!

Mas saiba que o inverso também é a realidade de muitas pessoas que sofrem com a perda da fome e se perguntam:

Como abrir o apetite?

Quais os motivos da perda de apetite?

Inúmeros são os motivos que podem levar uma pessoa a perder o apetite.

Desde má digestão, uso de medicações, deficiência de vitaminas e nutrientes, estresse, nervosismo, má nutrição, algumas doenças como o câncer, anorexia e depressão são os motivos mais comuns da falta de apetite entre jovens e adultos –  para crianças, ainda podemos incluir inúmeros outros fatores a depender da idade e fase de crescimento, porém, seria assunto para outro texto!

Fatores estressantes e emocionais como a perda de um ente querido, um situação financeira difícil, ansiedade e o uso de drogas lícitas e ilícitas também interferem muito na perda do apetite; além disso, a má nutrição, decorrente do aporte inadequado de nutrientes pode acarretar sérios danos à saúde.

Consequências da perda de apetite

Nossas mães e avós já sabiam: a má alimentação faz mal pra saúde!

Uma das maiores consequências é a desnutrição que interfere significativamente na qualidade de vida da pessoa, aumentando o cansaço, o desânimo, desidratando e comprometendo o sistema imunológico, abrindo as portas para uma série de doenças.

Mas afinal, como abrir o apetite? 10 dicas

A coisa mais óbvia que se pode pensar seria simplesmente comer mais, mas nem sempre isso funciona.

Dê uma olhada nessas 10 dicas de como abrir o apetite:

• A primeira coisa é consultar um profissional qualificado para avaliar sua saúde (aqui o link para meu consultório). Como eu disse, muitas doenças, deficiências nutricionais e uso de medicamentos podem estar interferindo na sua indisposição para comer.
• Evite de ficar “beliscando” entre as refeições. Muitas vezes, na loucura da rotina de trabalho, ou simplesmente por descuido, acabamos esquecendo de comer e vamos nos “tapeando” com biscoitos, salgadinhos, chocolates e snacks industrializados, que são alimentos pouco nutritivos, de fácil acesso, mas que acabam mascarando a fome e atrapalhando as principais refeições, dando a impressão que não temos apetite ou fome.
• Faça pausas e busque alternativas para ter momentos de tranquilidade e relaxamento durante o seu dia a dia, podendo assim, se conectar com seus sinais internos de fome e saciedade. Uma rotina estressante nos desconecta da nossa fome e mascara o apetite.
• Pratique uma atividade física prazerosa! A prática de atividade física está muito associada à perda de peso, mas sabia que na realidade ela aumenta o apetite?!
• Varie o seu cardápio! Uma alimentação monótona e repetitiva não desperta o apetite de ninguém.
• Consuma mais frutas e vegetais! Esses alimentos possuem nutrientes que ajudam na digestão e consequentemente podem aumentar o apetite!
• Aumente consumo de especiarias e ervas aromáticas que ajudam no processo de digestão, deixam a comida mais saborosa e melhoram o apetite. Experimente incluir hortelã, erva doce, pimenta, coentro, canela entre outros.
• Cozinhe mais! Sabemos que comer comida caseira está associado à melhora da saúde, mas quem nunca sentiu o apetite aflorar com aquele cheirinho de comida pela casa, ou ainda com o aroma de um bolo no forno?!
• Procure não comer sozinho. Comer também é um ato social, e nada mais apetitoso que ter companhia para uma refeição!
• Por último, porém não menos importante, lembre-se que o apetite está associado à todos os sentidos, e não apenas ao paladar. Por isso, capriche no seu prato, arrume a mesa e use utensílios bonitos, use ingredientes de qualidade e decore o seu prato! Um prato bonito aos olhos pode ser muito mais agradável e apetitoso!

Se você quer saber mais sobre a falta de apetite, te aconselho que veja também esse vídeo que gravei sobre o tema:

Bon appétit!

Agora que você já viu essas dicas de como abrir apetite, veja também esses conteúdos que separei para você:

• Descubra o que é slow food e quais são seus benefícios para a saúde
• Alimentação consciente e intuitiva é chave para vida mais leve
• Quais os principais sinais da anorexia?

E por aí, o que você tem feito para abrir o apetite? Divida comigo no campo de comentários abaixo.

Conheça também o programa online Efeito Sophie: um programa completo com seis semanas de vídeo aulas, exercícios e atividades para te ajudar a compreender os sinais do corpo como fome e saciedade.

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Sophie Deram

Sophie Deram Ph.D é nutricionista franco-brasileira (CRN-3 21065), doutora pelo departamento de Endocrinologia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, pesquisadora, palestrante e autora dos livros best-seller “O peso das dietas” e "Os 7 pilares da saúde alimentar". Ela é ativista contra as dietas restritivas e defensora do prazer de comer e do comer consciente. No seu consultório em São Paulo, bem como nas redes sociais, no seu blog, nos programas on-line que desenvolve, nos cursos e palestras que ministra, ela se dedica a inspirar todos a melhorar a sua relação com a comida, resgatando o prazer, os alimentos frescos e in-natura e o ato de cozinhar para viver com mais saúde e bem-estar.

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