Como a prática de exercícios físicos e atividades físicas ajuda na prevenção e ou alívio de dores nos músculos e articulações?

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• Os exercícios físicos são benéficos em todas as idades, pois melhora a qualidade de vida ao prevenir doenças, melhorar a autoestima, entre outros! Na terceira idade ela também é importante por muitos motivos.
• Como os exercícios físicos atuam na prevenção e tratamento de doenças?
• Por que exercícios físicos é importante para a prevenção da saúde?
• Qual é a importância dos exercícios físicos para os músculos?
• Por que os exercícios de força podem diminuir as dores nas articulações?

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voltar Bem-estar e Desporto Atualizado a 26 abril 2019

A sensação é familiar a quase todos: depois de um tempo sem fazer grande esforço físico, quando volta novamente ao ativo, os músculos dão de si. O simples ato de dar um passo parece uma tarefa hercúlea.

Massajar para que as dores musculares aliviem acaba por criar uma dupla sensação: uma dor que, ao mesmo tempo, parece saber bem. O melhor é livrar-se delas. Explicamos como.

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Muito se fala sobre os benefícios da atividade física para a saúde do corpo e da mente. Além de combater transtornos psicológico, como a depressão e ansiedade, eliminar gorduras ruins presentes no organismo, prevenindo acidentes cardiovasculares; a prática de exercício físico regularmente fortalece (e muito) os ossos e músculos.

Muitas atividades, inclusive, são indicadas para pacientes que portam algum tipo de doença que afeta os ossos. Vale ressaltar, no entanto, que se você possui alguma dor ou desconforto, é preciso se consultar com um ortopedista para avaliar o caso e indicar o tratamento correto (clique aqui para agendar uma consulta).

Benefícios da atividade física para os ossos

Como todos sabem, conforme ficamos mais velhos vamos tendo um desgaste da massa óssea. É um processo natural do envelhecimento, mas que pode ser adiado com uma alimentação adequada (clique aqui e veja os 5 alimentos que protegem os ossos) e prática de exercícios físicos, uma vez que o sedentarismo acelera o processo de desgaste da massa óssea.

E, certamente você já sabe, a falta de massa óssea é uma das principais causas da osteoporose. Por isso, se você quiser prevenir essa doença, envelhecer com saúde sem precisar se preocupar com remédios para os ossos, comece a praticar atividades físicas! (Clique aqui e veja com prevenir a osteoporose).

Como a prática de exercício combate problemas nos ossos e músculos?

Com a prática de exercícios como a musculação, por exemplo, ocorre o fortalecimento da musculatura e consequentemente a maior sustentação dos ossos. Além disso, aumenta a lubrificação das cartilagens, melhora o desempenho das articulações e reduz dores em geral.

Mas lembre-se: antes e depois dos exercícios é obrigatório alongar o corpo.

Pessoas que apresentam problemas graves nas articulações devem optar por praticar exercícios na água, pois ela ameniza o impacto dos movimentos.

Agora que você sabe que a atividade física vai além do emagrecimento, comece a praticar agora! Mas antes disso, procure a orientação de um dos nossos ortopedistas e faça uma avaliação completa!

Os exercícios físicos são benéficos em todas as idades, pois melhora a qualidade de vida ao prevenir doenças, melhorar a autoestima, entre outros! Na terceira idade ela também é importante por muitos motivos.

Além de nos ajudar a alcançar o bem-estar físico, contribuindo para a prevenção de lesões causadas pelo esforço, movimentos repetitivos ou posturas incorretas, a prática de exercício é ainda uma excelente arma contra a depressão.

De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade Southern Methodist, de Dallas, nos Estados Unidos, a prática de 21 minutos diários de exercício físico ajuda a combater a ansiedade e depressão.

O responsável por este estudo, Jasper Smith, explica que esta prática parece atuar em neurotransmissores específicos do cérebro, com efeitos semelhantes aos dos antidepressivos, além de libertar serotonina e dopamina que nos fazem adotar comportamentos mais positivos e felizes.

Deste modo, para além de contribuir para o bem-estar mental, ela melhora a autoestima, fortalece as relações sociais interpessoais e combate o isolamento.

Com o avançar da idade, o nosso organismo passa a ter necessidades especiais. Não obstante ter de ser adaptada à condição física, a prática de atividades físicas é essencial.

A atividade física na terceira idade:

• Ajuda a prevenir e a combater doenças como a hipertensão, derrames, varizes, obesidade, diabetes, osteoporose, problemas de coração e pulmões.
• Fortalece o sistema muscular, diminuindo o risco de quedas e facilitando os movimentos dos braços, pernas e tronco.
• Contribui para o aumento do apetite e reduz as dores.

Numa fase inicial, e para quem não está habituado à prática de exercício físico, recomendam-se atividades de baixo impacto, como as caminhadas, natação ou hidroginástica.

As caminhadas, para além de promoverem a interação social, ajudam a fortalecer os músculos e articulações, e melhoram o ritmo cardíaco.

Recomenda-se a utilização de calçado confortável e a realização de alongamentos antes e depois da cada caminhada.

A natação é um dos exercícios mais completos em qualquer idade. A partir dos 60 anos os seus benefícios passam pela prevenção de lesões, o alívio das dores causadas pela artrite, o alongamento e fortalecimento dos músculos e articulações.

Na hidroginástica todos os músculos são ativados e exercitados. Esta atividade melhora o ritmo cardíaco, alivia as dores e desenvolve a força e resistência, de um modo geral.

Andar de bicicleta é outra atividade que traz bastantes benefícios. Entre eles, contribui para a diminuição da pressão arterial, para o alívio das dores e para o fortalecimento das articulações, sobretudo as dos joelhos, tornozelos e quadris.

Nesta fase da vida recomenda-se a prática de atividade física, pelo menos, três vezes por semana, e sob aconselhamento médico.

Como os exercícios físicos atuam na prevenção e tratamento de doenças?

Por que exercícios físicos é importante para a prevenção da saúde?

Qual é a importância dos exercícios físicos para os músculos?

Por que os exercícios de força podem diminuir as dores nas articulações?