Porque eu durmo e não descanso?

Um adulto deve dormir, em média, entre sete a nove horas por dia, número que vai variando consoante a idade, como já o dissemos anteriormente. Desde os que só conseguem dormir quatro horas aos que chegam a dormir 12, a queixa é geral: o cansaço permanece. Mas existem razões para isso.

Estar cansado e sem dormir diminui grandemente todas as nossas funções cognitivas — a tomada de decisões, o nosso julgamento e a capacidade de nos ligarmos aos outros. A maior parte das vezes não sabemos que estamos cansados”, constatou Arianna Huffington numa entrevista ao Observador no início deste ano.

Os criadores do canal do Youtube AsapSCIENCE, têm a resposta. Mitchell Moffit e Gregory Browns são ambos licenciados em biologia e publicaram um vídeo com as quatro razões que fazem com que o cansaço permaneça mesmo depois de várias horas de sono. Chama-se “Why Are You Always Tired?” (“Porque é que estás sempre cansado?, em português) e conta com mais de dois milhões de visualizações.

Pouco exercício e vida sedentária

O exercício físico pode cansar. Mas é um cansaço temporário. A longo prazo, a sua prática regular contribui para a diminuição do cansaço. Por isso, o sedentarismo é uma das causas pelas quais o cansaço persiste mesmo depois de várias horas de sono. Aliás, o exercício físico é o “medicamento” recomendado para acabar com problemas de fadiga e o mais indicado para pessoas com estilos de vida demasiado sedentários.

A introdução de exercício físico no dia-a-dia vai atuar na redução do cansaço a dois níveis. Não só o sono se torna mais reparador como contribui para um aumenta da energia.

Muito café antes de dormir

O café é tanto solução e causa do cansaço. É muitas vezes usado para despertar e aliviar a fadiga mas na hora de dormir tem um impacto muito negativo no sono.

E não acontece apenas quando o café é tomado imediatamente antes de ir dormir. A cafeína tem um poderoso efeito que se pode prolongar até seis horas. Por isso, a fadiga pode ser aliviada no momento mas, ao acordar, o cansaço vai ser superior. Isso acontece porque a energia não anula os efeitos do cansaço apenas disfarça-os. O cansaço permanece e é acumulado, fazendo com que o auge do cansaço seja atingido durante o sono.

Muito álcool e pouca água

O hábito de beber álcool às refeições pode também ser a causa do cansaço. Quando consumida antes de dormir, uma bebida alcóolica não tem tempo suficiente de se metabolizar corretamente. Mesmo depois desse processo, o álcool causa nervosismo e dificuldades em descansar.

O álcool aliado ao pouco consumo de água aumenta ainda mais a fadiga. A falta de hidratação causa fraquezas e falta de concentração.

Problemas de saúde

A última razão diz respeito a cada indivíduo. Problemas de saúde físicos e psicológicos causam problemas ao nível do sono, que podem atingir proporções mais graves como síndrome da fadiga crónico ou depressão na sequência de privação do sono.

A solução neste caso passa por recorrer a apoio médico ou psicológico.

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06 razões pela qual você pode estar acordando cansado!

Acordar exausto todos os dias e passar boa parte do tempo indisposto e sem energia não é normal. Alguns maus hábitos e alterações fisiológicas podem explicar esse quadro. Conheça, a seguir, os mais comuns:

1. Dormir mal

Acordar várias vezes durante a noite prejudica o descanso, porque fica difícil atingir o sono profundo, que é quando os músculos relaxam de fato e o metabolismo diminui de ritmo, contribuindo para a restauração física. Se isso for um problema frequente, é preciso procurar um especialista em sono. “A melatonina é um indutor de sono que pode ajudar a pessoa a ter noites mais tranquilas”, diz o médico fisiologista Turíbio Leite de Barros, idealizador do Centro de Medicina Esportiva da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).

1. Não beber água

Sem perceber, nos desidratamos durante o dia. E o cansaço é um dos sintomas mais comuns da escassez de água no organismo. “A desidratação diminui o volume sanguíneo, fazendo com que o coração trabalhe mais para oferecer à pele e aos músculos quantidades de oxigênio suficientes. Com isso, o corpo aquece e a pessoa se sente desanimada”, diz a nutricionista Fabiana Brito, especialista em nutrição funcional. Para manter-se hidratado, é preciso tomar 35 ml de água por quilo durante o dia. Um indivíduo com 60 kg, por exemplo, deve ingerir 2,1 litros de água diariamente.

1. Não fazer atividade física

Quanto menos nos movimentamos, menos queremos nos movimentar. “A diminuição da atividade física regride a capacidade funcional do indivíduo. Assim, qualquer pequeno esforço começa a tornar-se desconfortável”, diz Barros. E, ao notar uma sensação incômoda, a tendência é evitar o exercício. “É o que chamamos de círculo vicioso do sedentarismo”, aponta o médico. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, os benefícios da atividade física, em qualquer fase da vida, são bem maiores do que qualquer problema que ela possa provocar. Pessoas com idade entre 18 e 64 anos devem fazer o possível para praticar 150 minutos semanais de atividade moderada — em que você sente que faz esforço.

1. Exercitar-se em excesso

Nenhum extremo é bom. Quando o corpo não tem tempo para se recuperar entre um exercício e outro, ele pode entrar em estado de fadiga crônica. “O problema, na maioria das vezes, não é quando a pessoa faz muito exercício em um dia, mas o acúmulo de esforço frequente, sem tempo de descanso”, diz o médico fisiologista. Por isso, é preciso prestar atenção ao corpo. Se você já acorda cansado da malhação do dia anterior, só há duas alternativas: repousar ou fazer um exercício muito mais leve do que o de costume.

1. Ingerir poucas vitaminas e minerais

O ferro participa do transporte de oxigênio para a produção de energia. Quando há deficiência desse mineral, o transporte de oxigênio diminui, o que afeta o desempenho físico e mental. É quando pequenos esforços se tornam extremamente cansativos. “A maior causa nutricional do cansaço persistente é a baixa ingestão de vitaminas e minerais, como ferro, fósforo, ácido fólico, potássio, vitamina B1, vitamina A, vitamina B12, vitamina C e zinco”, diz a nutricionista. Exames de sangue semestrais ajudam a acompanhar esses índices. Caso a deficiência seja detectada, uma alternativa é fazer a suplementação, sempre sob supervisão de um médico ou nutricionista.

1. Ficar estressado

Quando ficamos constantemente tensos, retesamos os músculos do corpo, o que dá a sensação de que estamos mais pesados. O resultado: é preciso fazer mais esforço para realizar as atividades rotineiras. “O cansaço causado pelo estresse faz com que a pessoa se arraste. E não prejudica só o corpo, mas também a concentração. Ela passa a produzir muito menos”, explica a psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da ISMA-BR (o braço nacional da International Stress Management Association). Para lidar com o problema, convém buscar atividades relaxantes, um hobby ou, em casos mais críticos, procurar ajuda profissional.

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