Nosso corpo foi "projetado" para estar em movimento. Aqui vamos explicar um pouco do que acontece quando ignoramos isso! Imagem: Adobe Stock Já pensou em dar uma pausa nos treinos e acabou parado por muito mais tempo
do que o imaginado? Isso é muito comum, por isso, aqui, vamos te explicar alguns motivos pelos quais você não pode deixar que o sedentarismo vire um hábito. A vida é feita de fases e, sim, é normal termos umas fases mais "paradas"do que outras. E sim, viemos te falar dos prejuízos da falta de atividades físicas, porém, nem tudo está perdido: nosso corpo é uma máquina inteligente e tem muita
memória, além de nossas lembranças... você poderá até sofrer um pouco no inícios, mas a tendência é que seu corpo sempre se adapte e, na maioria das vezes, se você já praticava exercícios, o processo nem será tão lento assim. Tudo tem jeito! Vamos falar então do que muda em nosso corpo quando decidimos pela inércia? Sua pressão sanguínea aumentaQuando você pratica exercícios, suas artérias se adaptam, aumentando seu tamanho para facilitar a circulação de sangue em seu corpo. Quando você não pratica nenhum tipo de atividade que acelere sua frequência cardíaca, esse processo deixa de acontecer, o que acaba por estreitar suas artérias, dificultar a circulação de sangue e aumentar sua pressão arterial. Esse "alargamento" das artérias começa a acontecer após, em média, três meses de exercícios regulares e, se você parar de fazer essas atividades por um período prolongado, seu corpo precisará de mais três meses para iniciar esse processo. Resistência à insulinaQuando praticamos exercícios, nossos músculos processam a insulina e absorvem a glicose resultante como energia. Ao reduzir esse gasto de energia, seus músculos vão se adaptar fisiologicamente para se tornarem um pouco menos sensíveis à insulina. Perder sensibilidade à insulina significa que seu corpo, em vez de utilizar o açúcar como energia, o converte em gordura. Esta alteração coloca você em maior risco de doenças como diabetes tipo 2. Redução do VO2 maxVO2 max é a capacidade máxima do corpo de transportar e metabolizar oxigênio durante um exercício. Esse índice define sua capacidade cardiorrespiratória e seu desempenho. Seu VO2 max pode ter uma queda significativa já em seus primeiros 10 dias sem exercícios. Isso explica a dificuldade em correr para atletas que ficaram parados por algum tempo. O seu humor muda, para pior...Atividades físicas, mesmo que de forma irregular e sem disciplina, por si só, já liberam hormônios e substâncias que melhoram significativamente o humor. Quando o exercício físico é uma atividade regular, a tendência é que esse benefícios se torne cada vez mais natural e melhore de forma geral o humor daqueles atletas mais ativos. Após acostumar o corpo com esses estímulos e substâncias, uma vez que ele não os receba mais, a química hormonal se desregula e isso causa, também, o mau humor e a irritabilidade. Conteúdo: Adriana Marquez Marketing \ Corre Brasil
Ao se exercitar, o cérebro começa a trabalhar, produzindo milhares de reações químicas. A atividade produz não apenas queima de gordura e aumento da musculatura, mas também ajuda todo o processo de atenção e concentração, que se prolonga além do tempo em que estamos treinando. Uma atividade física habitual consegue, além de diminuir o peso e manter um corpo bonito, melhorar a qualidade de vida, o bem-estar e a saúde. Entre os muitos estudos que comprovam isso, apresentamos um dos últimos. Cristian García, diretor técnico das academias BodyOn, assegura: “A ativação muscular ativa uma fábrica química de substâncias ativas, altamente eficazes, ajudando a reduzir o nível de gordura, ao mesmo tempo em que melhora o desenvolvimento muscular e aumenta o rendimento corporal. Também atua no sistema vascular, com uma maior irrigação sanguínea, o que garante um coração saudável.” Segundo a Sociedade Espanhola de Cardiologia, durante este lapso de tempo, o coração bate mais depressa e produz uma vasodilatação dos capilares, aumentando a quantidade de sangue em movimento e fortalecendo o músculo cardíaco. Ángel Merchán, diretor de Homewelness, afirma: “As mudanças produzidas nos momentos posteriores à prática esportiva são provocadas pela produção de uma série de hormônios, como a testosterona, a adrenalina, o cortisol e as endorfinas.” Como isso se traduz na prática: estes químicos produzirão um estado transitório de relaxamento, que pode durar várias horas, segundo a intensidade do treinamento. Estes efeitos, efêmeros, perduram no tempo à medida que se aumenta a frequência do esporte. Ao relaxamento dos primeiros 30 minutos, podemos acrescentar rapidez mental, necessidade de açúcar, queima de calorias e sensação de bem-estar. “No princípio, quando começamos a realizar um programa de exercícios, medindo bem a intensidade, o efeito é mais curto, mas à medida que o corpo vai gerando adaptações com o ritmo dos treinamentos, as sensações e o bem-estar geral são duradouros e passam a ser nosso estado de ânimo habitual, quer dizer, o corpo se adapta a esses níveis de hormônios [podendo inclusive afetar a genética, segundo a revista New Scientist]. O ponto central é que a intensidade dever ser correta, com progressão, porque o que hoje é muito intenso, em duas semanas não é mais, e devemos aumentar o nível”, acrescenta Ángel Merchán. A pergunta pertinente é: se o bem-estar aumenta com os esportes, desaparece o estresse? Resposta de um personal trainer: “O exercício ajuda a combater as respostas hormonais e sintomas de ansiedade, mas, claro, não resolve o foco de estresse se for provocado por outros problemas.”
Por outro lado, os esportes ou exercícios que exigem a tomada de decisões sobre colocação, velocidade, postura de diferentes partes do corpo, respiração e ritmo, exigem níveis altos de atenção que estimulam estas qualidades, podendo ser transferidas para outras atividades cotidianas que também exijam certa meditação. Estudar depois de uma partida de futebol? Não é má ideia. Além disso, como comenta Cristian García, continuamos queimando calorias depois da atividade: “Especialmente com o eletroestímulo, pois o que fazemos é romper fibras musculares de forma controlada e é no dia seguinte que o corpo começa a absorver o treinamento que foi realizado: queimando gordura, regenerando fibras...”. Mas também com outras disciplinas, já que, como conta Merchán, o metabolismo continua acelerado até sua recuperação. “Aqui não falamos de 30 minutos, mas de até 48 horas”, conclui. Para finalizar, a prática esportiva faz com que os músculos queimem uma quantidade maior de açúcar procedente do sangue. O pâncreas precisa produzir menos insulina para manter o nível glicêmico sob controle, produzindo risco menor de sofrer de diabetes. As investigações sugerem que modelos de treinamento de alta intensidade e força têm um impacto positivo no equilíbrio da insulina durante os 30 minutos posteriores à atividade. Em um estudo de 2007 da Universidade de Michigan, ficou comprovado que uma única sessão de cardio melhora a sensibilidade à insulina. Mas entre todos estes benefícios, também há consequências não tão desejadas, como a desidratação. “Por isso, é conveniente repor todos estes líquidos até duas horas depois do final da atividade. E levar em conta também a perda de sais minerais, que devem ser repostos, assim como os eletrólitos que gastamos [com bebidas ricas em sódio]”, acrescenta Juan Carlos López, diretor de fitness do Palacio de Hielo Holmes Place Spain. A saturação de ácido lático no sangue e o esgotamento das reservas energéticas são solucionados com uma volta pausada à calma e com o consumo de carboidratos, segundo o mesmo especialista. Assim, se você acaba de voltar de sua sessão de corrida, deite no sofá, desfrute do momento de relax criado por seus hormônios e coma uma banana, aveia ou uns biscoitos integrais. A ducha pode esperar. O que acontece com o nosso corpo durante a atividade física?A prática regular de atividade física garante o aumento da oxigenação do cérebro, assim como exercícios mais complexos e direcionados geram novas conexões neurais, melhoram as funções cerebrais. Esse fator, aliado a outras mudanças no corpo, ajuda a evitar graves doenças neurológicas.
Quais são os efeitos imediatos de uma atividade física?Mais benefícios imediatos da prática esportiva são: melhora o foco, pois existe um aumento de sangue para o cérebro, ampliando a capacidade de concentração logo após os exercícios; redução do estresse, ajudando a suavizar a negatividade graças à liberação de endorfina (hormônio responsável pelo bom humor);
O que acontece com o nosso corpo quando praticamos atividade física e por que ela é uma grande aliada ao emagrecimento?A atividade física apresenta resultados positivos no processo de emagrecimento e no tratamento de obesidade, favorecendo, desta forma, a redução do percentual de gordura e o anabolismo muscular, promovendo o aumento da massa magra.
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O que acontece com o nosso corpo durante a prática de atividade física?
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