Afinal, qual é o melhor horário para tomar creatina: antes do treino, depois, ou quando ? Show
 Creatina é um dos suplementos mais conhecidos por quem faz musculação, e por um bom motivo – funciona! Bastam algumas semanas usando creatina, e será possível sentir uma diferença notável em termos de força muscular, e consequentemente hipertrofia. Pois é. Isto é possível porque a creatina é capaz de gerar vários benefícios relacionados ao treino, como:
Esta efetividade faz muitas pessoas se questionarem se estão usando o suplemento da melhor forma possível. Faz sentido. Se a creatina realmente funciona, então é uma boa ideia tentar extrair o máximo possível dela para gerar mais resultados e em menos tempo, não é ? E uma questão que sempre se destaca, é a respeito do melhor horário para consumir o suplemento. Alguns vão dizer que é preciso tomar creatina sempre antes do treino, afinal, você vai treinar pesado logo em seguida e os benefícios da creatina virão na hora certa. Outros vão dizer que é melhor tomar depois do treino, já que neste momento a creatina será melhor absorvida já que o corpo está mais sensível por nutrientes neste momento. E tem os que dizem que nada disso é relevante; o importante mesmo é estar tomando creatina todos os dias para estar com os músculos sempre carregados com ela. Afinal, qual é o melhor horário do dia para tomar creatina e extrair o máximo do suplemento ?
Melhor horário para tomar creatina – o que a ciência diz ?Vários estudos científicos tentaram descobrir qual é o melhor horário para tomar creatina. Um estudo examinou se era melhor tomar 5g de creatina antes ou depois do treino (1). Durante um mês, os participantes treinaram cinco dias na semana e tomaram creatina antes ou depois do exercício. No final do estudo, aqueles que tomaram creatina depois do treino ganharam mais massa muscular e perderam mais gordura. Porém, outro estudo mostrou que a diferença entre tomar antes ou depois é quase desprezível (2). Em um terceiro estudo, os participantes foram divididos em dois grupos: um grupo tomou creatina antes e depois do treino, e o outro grupo tomou creatina apenas em horários distantes ao treino. No final do estudo, aqueles que tomaram creatina em um horário próximo do treino, tiveram mais ganhos do que aqueles que tomaram em horários afastados. Mas, novamente, a diferença em termos de ganhos visíveis não foi gritante em ambos os casos. ResumindoSe formos avaliar apenas os estudos científicos sobre o tema, a creatina vai gerar bons resultados em qualquer horário do dia. Mas pessoas que usam imediatamente após o treino, poderão ter uma pequena vantagem. Com o que devemos (ou não devemos) misturar a creatinaCom o objetivo de amplificar os efeitos do suplemento, vários estudos testaram o uso de creatina em conjunto de outros nutrientes como proteína, carboidratos, aminoácidos isolados e até cafeína (4,5,6,7,8,9,10,11). A conclusão é que nada do que ingerirmos junto da creatina vai atrapalhar a absorção da mesma, nem mesmo a cafeína. Porém a ingestão de creatina na presença da insulina pode amplificar a retenção de creatina dentro do músculo. O que isto significa ? Que ingerir creatina em conjunto de uma fonte de carboidrato, que inevitavelmente vai aumentar os níveis de insulina, pode amplificar a absorção do suplemento. Por exemplo: se você for usar a creatina, digamos, após o treino, uma boa ideia seria ingerir com uma fonte de carboidrato como maltodextrina, waxy maize ou até mesmo aveia. Adicionar outros suplementos como proteína em pó (whey protein) na mistura, só amplificarão os resultados no que diz respeito a nutrição pós-treino, e não vão interferir na absorção da creatina. E nos dias de descanso?Em dias que não há atividade física, a creatina poderá ser usada em qualquer horário do dia, preferencialmente em conjunto de um shake com proteínas e carboidratos, ou após uma refeição grande (ambos vão causar aumento na insulina). Palavras finaisIndependente do horário que você esteja tomando creatina, o importante é estar tomando todos os dias, desta forma já será possível extrair os benefícios do suplemento. Mas se você quiser, tiver a disponibilidade e quer extrair até o última gota de potencial que a creatina pode trazer, experimente usar imediatamente após o treino, em conjunto de uma fonte de carboidratos. Restou alguma dúvida ? Leia também -> Como tomar creatina: o guia definitivoReferências
Qual o jeito certo de tomar creatina em pó?A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, antes ou após os treinos. No entanto, para ser melhor absorvida, a creatina deve ser ingerida de preferência com um alimento fonte de carboidratos, como banana, aveia ou uva.
Como tomar creatina em pó por dia?Como tomar Creatina? O consumo da creatina como suplemento deve ser de 3 a 5g por dia, todos os dias da semana (com treino ou não) por um período contínuo. Não é necessário ciclo ou saturação.
Pode tomar creatina de manhã?Sim, você pode tomar creatina com o estômago vazio. Fazer isso ainda pode melhorar a absorção do suplemento e trazer resultados antes do esperado.
Por que tomar creatina à noite?Por se tratar de uma fonte de energia, é questionado se tomar creatina antes de dormir realmente é uma boa ideia. Entretanto, por não se tratar de um estimulante, não existem razões que impeçam a utilização do suplemento antes de dormir, até mesmo quando se trata da fase de carga ou saturação da creatina.
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Como tomar creatina em pó horário?
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