Descubra as melhores posições para grávida dormir6 posições para dormir na gravidezQualquer posiçãoNo primeiro trimestre a barriga ainda nem está aparecendo e a mulher ainda consegue dormir bem em qualquer posição que quiser, mesmo de bruços. Com os hormônios da gravidez em alta, sono e cansaço é o que não falta, então essa acaba sendo a fase em que a mulher grávida mais dorme — cerca de 10 a 12 horas. Show
De ladoA partir do segundo trimestre, essa é a melhor posição para a maioria das grávidas. Como a barriga já cresceu um pouco, dormir de bruços fica cada vez mais difícil e, com a mulher deitada de lado, a barriga consegue se apoiar bem no colchão. Virada para o lado esquerdoNo final da gravidez, o útero está tão grande e pesado que ele pode comprimir a veia cava, uma das veias mais importantes para a circulação do sangue no corpo. Para evitar isso, é necessário que a grávida durma virada para o lado esquerdo, pelo menos a maior parte da noite. Assim, a veia cava é descomprimida, há uma circulação sanguínea adequada tanto para a mamãe quanto para o bebê e o inchaço nas pernas é reduzido. Com a cabeceira da cama elevadaÀ medida que o útero cresce, a pressão sobre o diafragma, o músculo responsável pela respiração, aumenta, dando a sensação de falta de ar. Além de manter a calma e respirar pela boca, mais devagar e mais profundamente por uns cinco minutos, a mulher pode elevar a cabeceira colocando catálogos ou tijolos sob os pés da cama. Com a cabeça mais elevada, o peso da barriga não fica em cima do diafragma e a respiração fica mais fácil. Rodeada de travesseirosOs travesseiros ajudam a aumentar o conforto durante a noite e a garantir a melhor posição. Em geral, um travesseiro extra sob a cabeça já ajuda a reduzir a falta de ar e deixa a respiração mais livre, enquanto que o travesseiro entre as pernas encaixa o quadril e reduz a sobrecarga das costas.Já para sustentar a barriga de lado, dá para usar um travesseiro comum ou apostar em um travesseiro mais longo e que abraça toda a lateral do corpo — pode ser encontrado em lojas especializadas. A posição mais confortável para vocêApesar de todas essas dicas, não existe um manual a ser seguido para dormir na gravidez. A maioria das mulheres ficam mais confortáveis deitadas de lado durante a gestação, mas outras conseguem continuar dormindo de bruços por parte da noite, apesar do tamanho da barriga.Dessa forma, como o bebê está bem protegido dentro do útero, não é necessário ter medo de machucá-lo durante a noite. A mulher pode e deve escolher a posição mais confortável para ela.Quer melhorar ainda mais a sua noite de sono? Dormir de barriga para baixo na gravidez À medida que vamos entrando no mundo da gravidez, notamos que ela altera a nossa rotina a vários níveis. O sono é um dos elementos afetados e também um foco no qual é comum que surjam questões. Saiba se pode dormir de barriga para baixo na gravidez. Se a gestação já está, por norma, associada à insónia na gravidez, sendo esta uma queixa muito comum entre as futuras mamãs, a verdade é que esta problemática não é a única que põe o sono da gestante no centro das atenções durante as 40 semanas em que o sonho se constrói. Duas das mais comuns posições para dormir ao longo da vida – de barriga para cima e de barriga para baixo – podem, durante esta fase da vida da mulher, surgir como opções menos desejáveis, por reforçarem os desconfortos associados à gestação. Ainda assim, o desconforto não é o único medo das futuras mamãs. Estas querem saber qual é a melhor posição para dormir na gestação e também se dormir de barriga para baixo faz mal, causando algum tipo de problema mais severo no bebé ou na sua própria saúde. Hoje, é sobre esta questão que nos debruçaremos para responder a algumas questões comuns entre as mamãs. 1. Ouvi dizer que se deve dormir de lado na gravidez. É verdade?Sim. Por norma, os especialistas indicam que dormir voltada para o lado esquerdo é o ideal durante a gravidez. Resumidamente, esta seria a melhor posição para dormir porque iria retirar o peso da veia cava, ajudando a promover uma melhor circulação sanguínea. O recurso a almofadas entre as pernas é também aconselhado, podendo ajudar a gestante na prevenção de eventuais dores musculares. 2. Costumo dormir de bruços.O conforto é a palavra de ordem e, por isso mesmo, durante os primeiros meses, se está habituada a dormir de barriga para baixo, poderá fazê-lo, sem medos. A ideia de que dormir de barriga para baixo na gravidez faz mal não tem qualquer suporte científico. Ainda assim, a partir do quarto mês de gestação, é muito improvável que a sua própria fisionomia o permita. À medida o volume da sua barriga aumenta, esta posição tende a tornar-se desconfortável e outras opções são, por norma, procuradas. Embora assim seja, tal não significa que exista algum risco associado a esta posição. Dormir de barriga para baixo na gravidez não fará mal ao seu bebé nem irá, como dizem os mitos, “amassá-lo”. Dentro do útero, o seu bebé estará protegido e seguro. 3. E se, mesmo dormindo de lado, acordar de barriga voltada para baixo?Não há qualquer problema. Se já passou os primeiros meses de gestação e acordar de barriga para baixo, tal não implicará qualquer risco para si ou para o bebé. Ainda assim, se tal aconteceu, é possível que tenha sido justamente o desconforto da posição a acordá-la. Neste caso, bastará que vire de lado e tente voltar a dormir. Lembre-se de que as noites de sono são fundamentais para a gestante, para garantir o seu correto repouso. Qual era a sua posição favorita para dormir durante a gestação? Até que fase conseguiu dormir de barriga para baixo? Queremos saber como foi a sua experiência. Algumas fontes: livestrong whattoexpect delas brasil.babycenter gestacaobebe ARTIGOS REMOMENDADOS Faz mal deitar de barriga para baixo grávida?A gestante também pode dormir de bruços até o quinto mês de gestação, sem a preocupação de "amassar o bebê". Após o quinto mês, o mais provável é que a mulher não consiga dormir de barriga para baixo, porque a posição fica desconfortável, devido ao tamanho da barriga.
Qual a posição que a grávida não pode dormir?No final da gravidez, o útero está tão grande e pesado que ele pode comprimir a veia cava, uma das veias mais importantes para a circulação do sangue no corpo. Para evitar isso, é necessário que a grávida durma virada para o lado esquerdo, pelo menos a maior parte da noite.
Tem como amassar o bebê na barriga?Sim. Varie a posição. No entanto, deverá ser avaliada sobre a simetria e crescimento adequado do craneo. Existe uma doença rara, chamada craniossinostose que é a fusão precoce das suturas do craneo e dá essa impressão de cabeça amassada.
|