Fazer exercícios na esteira traz vários benefícios à saúde, ajuda a perder peso, melhora o condicionamento físico e previne doenças cardiovasculares. Além disso, é uma atividade fácil de ser feita.
Caminhar ao ar livre é uma atividade popular e saudável. No entanto, nem todas as cidades oferecem espaços adequados para esse exercício e, dependendo do horário que você tem disponível para treinar, pode não ser seguro andar ao ar livre. Por isso, caminhar na esteira pode ser uma boa opção.
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Além disso, você pode escolher fazer esteira em uma academia ou comprar uma e praticar essa atividade na sua casa. Sendo assim, esse exercício pode ser facilmente adaptado às suas necessidades. Confira abaixo os principais benefícios da esteira.
- 1. Sistema musculoesquelético
- 2. Flexibilidade das articulações
- 3. Aptidão cardiovascular
- 4. Redução do risco de doenças
- 5. Controle de peso
- 6. Conveniência
- 7. Longevidade
- 8. Ajustável
- 9. Aquecimento perfeito
- 10. Apoio
1. Sistema musculoesquelético
Caminhar regularmente em uma esteira pode ajudar você a manter os sistemas muscular e esquelético mais saudáveis, ou seja, você estará fortalecendo seus músculos, ligamentos, articulações, tendões e ossos.
Além disso, caminhar na esteira ajuda a prevenir a perda óssea, o que faz com que esse exercício seja muito recomendado para pessoas de idade mais avançada.
Exercitar-se na esteira também contribui para deixar os músculos das pernas e os glúteos mais tonificados, principalmente se você estiver usando o equipamento no modo inclinado.
2. Flexibilidade das articulações
Como a caminhada é um exercício de intensidade moderada, ela não força as articulações e ainda ajuda a mantê-las flexíveis. Esse benefício é válido principalmente para aqueles que sofrem com artrite.
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Sendo assim, caminhar na esteira tem como um benefício adicional reduzir o impacto sobre os joelhos, quadril e tornozelos. A redução do impacto permite que você ande com menos estresse sobre as articulações.
Já as caminhadas ao ar livre podem prejudicar as articulações, pois a maioria das calçadas apresenta uma superfície irregular, que podem gerar impactos. Por isso, é mais indicado que pessoas com problemas nas articulações façam exercício nas esteiras.
3. Aptidão cardiovascular
Fazer exercícios na esteira ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, pois fortalece o coração, reduz a pressão arterial e o colesterol, o que diminui o risco de um ataque cardíaco e de um acidente vascular cerebral.
Além disso, alguns fabricantes disponibilizam esteiras com monitores cardíacos, dessa forma, você pode verificar a sua frequência cardíaca durante o exercício.
4. Redução do risco de doenças
Utilizar regularmente a esteira para caminhadas pode reduzir o risco de algumas doenças, como:
- Diabetes tipo 2;
- Hipertensão arterial;
- Depressão;
- Insônia;
- Artrite degenerativa;
- Câncer de cólon e de mama.
No entanto, para conseguir esses benefícios é recomendado caminhar por pelo menos 150 minutos por semana, ou 30 minutos cinco vezes por semana. Essa é uma das melhores formas de prevenir doenças.
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5. Controle de peso
Outro benefício da esteira é que ela ajuda a perder peso, já que aumenta o gasto calórico e acelera o metabolismo, o que faz com que o seu corpo queime mais gorduras mesmo quando você estiver descansando.
Alguns modelos de esteira apresentam contadores de calorias, dessa forma, você pode ter uma noção de quantas calorias são perdidas a cada treino.
6. Conveniência
As caminhadas sobre a esteira podem evitar diversos inconvenientes que são comuns em atividades ao ar livre, como chuva, qualidade do ar e, em alguns casos, falta de segurança.
Além disso, com a esteira é possível realizar outras atividades enquanto você se exercita, como assistir televisão e ler, desde que você consiga manter o equilíbrio. Caso você tenha uma esteira em casa é ainda melhor, já que você vai conseguir fazer o seu exercício a qualquer hora do dia.
7. Longevidade
Quem nunca se deparou com algum idoso, bem disposto, que poderia dar um show em algum jovem de rotina sedentária? Diversas pesquisas comprovaram que fazer exercício físico contribui positivamente para uma melhor qualidade de vida e, principalmente, para uma maior longevidade.
8. Ajustável
Diferente dos exercícios físicos de alta intensidade, ou daqueles que são tidos como monótonos demais, a esteira possibilita que você ajuste a velocidade e a inclinação, o que torna o treino mais dinâmico e desafiador.
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Além disso, caso você queira fazer simulações de trilhas ou de grandes percursos com grau de dificuldade maior, você pode aumentar a inclinação. Você também pode correr na esteira, caso tenha condicionamento físico para realizar essa atividade.
Entretanto, não é fácil conciliar uma rotina de exercícios com as tarefas do dia a dia. Por isso, a esteira pode ser uma aliada, pois, mesmo que você não se sinta tão disposto para se exercitar, você poderá reduzir a inclinação e praticar uma caminhada leve e em baixa velocidade, o que ajuda a manter o seu corpo saudável.
9. Aquecimento perfeito
Há quem desconsidere o aquecimento antes das atividades físicas, mas isso não deve acontecer, já que essa prática ajuda a evitar algumas lesões e prepara melhor o corpo para atividades de médio e alto impacto. Sendo assim, os benefícios da esteira se estendem aos praticantes de musculação e esportes intensos.
Uma caminhada lenta com 3% a 5% de inclinação pode ser considerada um reforço para aquecer o corpo, principalmente antes de exercícios adutores. Educadores físicos afirmam que quanto mais lento o aquecimento, melhor é a ativação muscular que ele promove.
10. Apoio
Andar na esteira ajuda a evitar quedas, já que ela conta com um corrimão. Não só os modelos disponibilizados em academias, mas as esteiras domésticas também apresentam esse suporte que pode auxiliar praticantes que lidam com dificuldade de equilíbrio, reflexo, e até mesmo coordenação motora.
Também é fundamental lembrar que você deve respeitar o seu condicionamento físico, ou seja, não tentar realizar caminhadas com intensidade superior à sua resistência física.
Além disso, há momentos em que o corpo está cansado e pode necessitar de uma pausa emergencial, por isso, não utilize apenas o corrimão como apoio, mas também aperte o botão de emergência. Dessa forma, o rolamento será interrompido imediatamente, e esse simples ato pode ajudar a evitar acidentes.
Você já tinha noção de todos esses benefícios da esteira para a sua saúde e boa forma? Costuma fazer caminhadas nela? Com que frequência? Comente abaixo!
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