Creatina antes e depois feminino

Entenda se é melhor tomar a creatina antes ou depois do treino

Publicado 20/06/2021 e atualizado 07/10/2022 7 min. de leitura

Afinal, o ideal é tomar a creatina antes ou depois do treino? Se você está pensando em começar o uso desse suplemento voltado para melhorar performance durante a prática de exercícios físicos, provavelmente já teve essa dúvida. E a boa notícia é: de cara, podemos dizer que não existe um consenso sobre o assunto. No entanto, o debate é válido dependendo o objetivo que você tem com seus treinos, viu?

De todo jeito, uma coisa é certa: independentemente do horário, quando aliada a uma rotina de atividades físicas, alimentação balanceada e acompanhamento nutricional, a ingestão da creatina aumenta o potencial de força, reduz o nível de fadiga e acelera a recuperação muscular. A nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiel) explica melhor:

A suplementação de creatina leva ao aumento dos estoques musculares de fosforilcreatina, substância essencial nos processos de produção de energia rápida, que sustenta exercícios de alta intensidade

Se interessou em entender um pouco mais sobre o horário indicado para tomar creatina? Confira aqui! E não se esqueça: é imprescindível consultar um nutricionista antes de adquirir qualquer suplemento alimentar.

Ficou interessado em saber qual é a melhor creatina para você? Explore aqui o nosso artigo com as melhores creatinas do mercado!

Creatina: antes ou depois do treino?

A creatina pode ser ingerida tanto antes quanto depois do treino. No entanto, é válido ressaltar que esse é um amplo debate entre profissionais da área da saúde, já que até o momento não há comprovação científica sobre qual horário é mesmo o indicado para tomar o suplemento.

Aqueles que defendem tomar a creatina antes do treino afirmam que ela proporciona mais energia durante a atividade física. Os que aconselham a ingestão do suplemento depois do treino, por outro lado, acreditam que o resultado consiste em uma maior absorção da creatina ou em uma recuperação mais rápida.

Já pensou em como tomar creatina? Nós explicamos como consumir o suplemento em pó, em cápsulas ou para ganhar massa muscular. Veja aqui!

Creatina: antes ou depois do treino para emagrecer?

Se o objetivo é emagrecimento, você pode tomar a creatina antes ou após o treino, como preferir. Isso por que, até o momento, não há estudos que comprovam se o suplemento enquanto pré ou pós-treino pode influenciar no emagrecimento. No entanto, a creatina pode, sim, contribuir para o ganho de massa magra - desde que acompanhado de uma alimentação balanceada.

A creatina, por si só, não possui valor calórico. Além disso, ao melhorar o desempenho do treino, o suplemento também pode potencializar a queima de gordura.

Mais desempenho antes de cada treino? Então você vai gostar das melhores opções de pré-treino que selecionamos por aqui!

Creatina: antes ou depois do treino para engordar?

Como foi mencionado anteriormente, isoladamente, a creatina não possui a função de perda ou ganho de peso. Para além do suplemento, o ganho de peso está diretamente associado com a alimentação.

Daí a importância de um profissional especializado para desenvolver um cardápio que atenda ao objetivo de engordar.

Creatina: antes ou depois do treino para ganhar massa muscular?

Diferente do emagrecimento ou ganho de peso, o ganho muscular é um dos resultados diretos da ingestão de creatina, seja antes ou depois do treino - isto é, independente do horário a ser tomado. Há quem diga que é melhor ingeri-la depois do treino, pois sua absorção é maior com a ajuda de carboidratos, mas não existem estudos que comprovem esse argumento.

Um fator diferencial que deve ser levado em consideração tanto para emagrecer quanto para engordar ou ganhar massa muscular é a marca do suplemento. Um bom fabricante conta com ingredientes de qualidade e, consequentemente, proporciona o real ganho dos benefícios da creatina.

Nesse sentido, as creatinas da Max Titanium e Integralmédica, por exemplo, estão entre as melhores do mercado.

Informação e conhecimento numa é demais: saiba para que serve a creatina e quais seus maiores benefícios!

Qual é o melhor horário para tomar creatina?

Não há um consenso sobre o melhor horário para tomar creatina para obter um determinado resultado. Essa dúvida está até mesmo entre as pessoas com experiência na área. Por conta disso, acredita-se que a diferença do horário de ingestão possa ser mínima ou inexistente para ter acesso às vantagens do suplemento.

O que os especialistas afirmam, entretanto, é que os benefícios são percebidos a longo prazo. Isso quer dizer que a constância no uso da creatina é fundamental, se combinada, é claro, com uma alimentação balanceada e a prática de exercícios físicos frequentemente.

Aproveite para conhecer também a nossa seleção com as melhores marcas de whey protein que mais valem a pena

Qual é o jeito certo de tomar creatina?

Não existe jeito certo de tomar creatina. Segundo Bruna, "isso vai depender do plano alimentar de cada pessoa". A nutricionista afirma que a suplementação da creatina pode ser interessante se combinada com carboidratos de absorção rápida, pois eleva o índice glicêmico, o que aumenta ainda mais a assimilação da creatina.

O papel dos carboidratos é facilitar o transporte de creatina para o músculo. A dosagem será de acordo com a individualidade e os objetivos de cada um, mas a literatura garante um uso saudável de 3 a 5g de creatina por dia durante 30 dias

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O que a creatina faz com o corpo?

De acordo com Bruna, a creatina participa do metabolismo de aminoácidos, e é encontrada, em sua maior parte, nos músculos esqueléticos. A suplementação com creatina é utilizada para melhorar o desempenho em exercícios físicos de força, alta intensidade e curta duração.

Dependendo do objetivo do atleta, a creatina entra para auxiliar na melhora do desempenho na atividade física e na melhora do rendimento e performance. E vale lembrar que o resultado de uma suplementação é muito individual. Procure sempre um profissional nutricionista para te orientar e te auxiliar a ter os melhores resultados!

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6 melhores opções de creatina para conhecer

Depois de todas essas explicações e dicas, é claro que a gente não ia deixar passar a oportunidade de te indicar a melhor Creatina! Assim, selecionamos opções de marcas reconhecidas e que entregam não apenas um ótimo custo-benefício como também segurança.

Como a ideia é trazer facilidade para você, também organizamos todos os produtos a seguir por preço – sempre do mais barato para o mais caro! Entretanto, pode acontecer da organização proposta ser afetada, já que a flutuação dos valores de mercado é constante!

Aqui, você poderá encontrar opções da Integralmedica, Max Titanium, Probiótica, Musclefull e também Muscletec. Confira!

1. Creatina Musclefull

A primeira creatina da nossa lista é a Musclefull - e essa posição se dá justamente porque essa é a opção mais em conta da nossa lista! Ela é uma aliada para auxiliar no processo de recuperação e ganho de massa muscular.

O custo-benefício é confirmado pelo fato dessa opção ser monohidratada, garantindo ótima capacidade de absorção no organismo e não conter glúten em sua fórmula

Principais características da creatina Musclefull:

• Embalagem com 300g;
• Não possui glúten;
• Monohidratada para melhor absorção do organismo

2. Creatina Hardcore Reload Integralmédica

A creatina Hardcore Reload Integralmédica permite um excelente custo-benefício, principalmente para quem busca qualidade sem precisar gastar muito por isso. Essa versão é monohidratada, garantindo uma absorção eficiente no organismo.

Entre os pontos importantes, vale mencionar que sua fórmula não possui glúten, bem como não apresenta aditivos ou açúcar.

Principais características da creatina Max Titanium:

• Embalagem com 300g;
• Não possui glúten, aditivos e açúcar;
• Monohidratada para melhor absorção do organismo

3. Creatina Creapure Darkness Integralmedica

Outra opção que pode ser vista como a melhor creatina do mercado é a Creapure Darkness, também da Integralmedica! Sua embalagem é menor em comparação às outras creatinas dessa lista, com apenas 200 gramas. Por outro lado, sua qualidade é atestada pelo selo de pureza Creapure – usado pelos atletas de fisioculturismo profissionais.

Essa é uma creatina pura, que não conta com aditivos artificiais, açúcares e sódio, além de ser monohidratada e não conter rastros de glúten.

Principais características da creatina Creapure Darkness Integralmedica:

• Embalagem com 200g;
• Selo Creapure de qualidade e pureza;
• Monohidratada para melhor absorção do organismo.

4. Creatina Max Titanium

A creatina em pó Max Titanium entrega um dos melhores custo-benefício do mercado, principalmente por ser uma empresa nacional com um bom volume de avaliações positivas. Aliás, a marca é bastante conhecida por seu amplo catálogo de suplementos, incluindo o Whey Protein.

Essa é a melhor creatina para quem busca uma opção pura e monohidratada. Isso quer dizer que ela é totalmente processada pelo organismo e transformada em fosfato de creatina.

Principais características da creatina Max Titanium:

• Embalagem com 300g;
• Indicação de consumo de dois scoops ou cerca de três gramas;
• Monohidratada para melhor absorção do organismo.

5. Creatina pura Probiótica

A creatina pura da Probiótica é também uma das opções com um bom volume de buscas. Por ser monohidratada, ela é melhor assimilada pelo organismo. Aqui, vale mencionar que a marca realiza um segundo processo em sua fabricação. Como resultado, essa creatina é também micronizada.

Isso quer dizer, de maneira geral, que o produto é submetido a uma quebra de partículas mais eficiente. Segundo a marca, elas ficam até dez vezes menoresem comparação a outras opções do mercado. Essas partículas em tamanho extremamente reduzido são melhor absorvidas na corrente sanguínea.

Principais características da creatina pura Probiótica

• Embalagem com 300g;
• Dois processos de fabricação: micronizada e monohidratada;
• Disponível no sabor açaí com guaraná

6. Creatina Muscletech

Com embalagem de 400 gramas, a creatina Muscletech é uma das mais caras dessa lista, sendo indicada para atletas de alto rendimento. Assim como outras opções citadas aqui, ela também é monohidratada, o que garante excelente capacidade de absorção no organismo.

A marca também recorreu ao processo de micronização, o que torna seu pó ainda mais fino e, portanto, mais fácil de dissolver. Mas, embora seja um dos mais caros e com ótima qualidade, ainda assim o suplemento não conta com o selo Creapure – isso coloca o produto em desvantagem com outros da mesma categoria e por um valor mais em conta.

Principais características da creatina Max Titanium:

• Embalagem com 400g;
• Creatina 100% pura;
• Monohidratada e micronizada para melhor absorção do organismo

Um descontinho também faz bem!

Investir na melhor creatina faz bem, seja para o pré ou pós treino! Mas, sabe o que também faz muito bem? Um desconto imperdível! Aqui no Buscapé você pode aproveitar cupons de descontos para tornar a sua compra ainda mais vantajosa – e, é muito fácil contar com esse benefício!

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