Descubra as melhores posições para grávida dormir
6 posições para dormir na gravidez
Qualquer posição
No primeiro trimestre a barriga ainda nem está aparecendo e a mulher ainda consegue dormir bem em qualquer posição que quiser, mesmo de bruços. Com os hormônios da gravidez em alta, sono e cansaço é o que não falta, então essa acaba sendo a fase em que a mulher grávida mais dorme — cerca de 10 a 12 horas.
De lado
A partir do segundo trimestre, essa é a melhor posição para a maioria das grávidas. Como a barriga já cresceu um pouco, dormir de bruços fica cada vez mais difícil e, com a mulher deitada de lado, a barriga consegue se apoiar bem no colchão.
Virada para o lado esquerdo
No final da gravidez, o útero está tão grande e pesado que ele pode comprimir a veia cava, uma das veias mais importantes para a circulação do sangue no corpo. Para evitar isso, é necessário que a grávida durma virada para o lado esquerdo, pelo menos a maior parte da noite. Assim, a veia cava é descomprimida, há uma circulação sanguínea adequada tanto para a mamãe quanto para o bebê e o inchaço nas pernas é reduzido.
Com a cabeceira da cama elevada
À medida que o útero cresce, a pressão sobre o diafragma, o músculo responsável pela respiração, aumenta, dando a sensação de falta de ar. Além de manter a calma e respirar pela boca, mais devagar e mais profundamente por uns cinco minutos, a mulher pode elevar a cabeceira colocando catálogos ou tijolos sob os pés da cama. Com a cabeça mais elevada, o peso da barriga não fica em cima do diafragma e a respiração fica mais fácil.
Rodeada de travesseiros
Os travesseiros ajudam a aumentar o conforto durante a noite e a garantir a melhor posição. Em geral, um travesseiro extra sob a cabeça já ajuda a reduzir a falta de ar e deixa a respiração mais livre, enquanto que o travesseiro entre as pernas encaixa o quadril e reduz a sobrecarga das costas.Já para sustentar a barriga de lado, dá para usar um travesseiro comum ou apostar em um travesseiro mais longo e que abraça toda a lateral do corpo — pode ser encontrado em lojas especializadas.
A posição mais confortável para você
Apesar de todas essas dicas, não existe um manual a ser seguido para dormir na gravidez. A maioria das mulheres ficam mais confortáveis deitadas de lado durante a gestação, mas outras conseguem continuar dormindo de bruços por parte da noite, apesar do tamanho da barriga.Dessa forma, como o bebê está bem protegido dentro do útero, não é necessário ter medo de machucá-lo durante a noite. A mulher pode e deve escolher a posição mais confortável para ela.Quer melhorar ainda mais a sua noite de sono?
Dormir de barriga para baixo na gravidez
À medida que vamos entrando no mundo da gravidez, notamos que ela altera a nossa rotina a vários níveis. O sono é um dos elementos afetados e também um foco no qual é comum que surjam questões. Saiba se pode dormir de barriga para baixo na gravidez.
Se a gestação já está, por norma, associada à insónia na gravidez, sendo esta uma queixa muito comum entre as futuras mamãs, a verdade é que esta problemática não é a única que põe o sono da gestante no centro das atenções durante as 40 semanas em que o sonho se constrói.
Duas das mais comuns posições para dormir ao longo da vida – de barriga para cima e de barriga para baixo – podem, durante esta fase da vida da mulher, surgir como opções menos desejáveis, por reforçarem os desconfortos associados à gestação.
Ainda assim, o desconforto não é o único medo das futuras mamãs.
Estas querem saber qual é a melhor posição para dormir na gestação e também se dormir de barriga para baixo faz mal, causando algum tipo de problema mais severo no bebé ou na sua própria saúde.
Hoje, é sobre esta questão que nos debruçaremos para responder a algumas questões comuns entre as mamãs.
1. Ouvi dizer que se deve dormir de lado na gravidez. É verdade?
Sim. Por norma, os especialistas indicam que dormir voltada para o lado esquerdo é o ideal durante a gravidez.
Resumidamente, esta seria a melhor posição para dormir porque iria retirar o peso da veia cava, ajudando a promover uma melhor circulação sanguínea.
O recurso a almofadas entre as pernas é também aconselhado, podendo ajudar a gestante na prevenção de eventuais dores musculares.
2. Costumo dormir de bruços.
O conforto é a palavra de ordem e, por isso mesmo, durante os primeiros meses, se está habituada a dormir de barriga para baixo, poderá fazê-lo, sem medos.
A ideia de que dormir de barriga para baixo na gravidez faz mal não tem qualquer suporte científico. Ainda assim, a partir do quarto mês de gestação, é muito improvável que a sua própria fisionomia o permita.
À medida o volume da sua barriga aumenta, esta posição tende a tornar-se desconfortável e outras opções são, por norma, procuradas.
Embora assim seja, tal não significa que exista algum risco associado a esta posição. Dormir de barriga para baixo na gravidez não fará mal ao seu bebé nem irá, como dizem os mitos, “amassá-lo”.
Dentro do útero, o seu bebé estará protegido e seguro.
3. E se, mesmo dormindo de lado, acordar de barriga voltada para baixo?
Não há qualquer problema. Se já passou os primeiros meses de gestação e acordar de barriga para baixo, tal não implicará qualquer risco para si ou para o bebé.
Ainda assim, se tal aconteceu, é possível que tenha sido justamente o desconforto da posição a acordá-la.
Neste caso, bastará que vire de lado e tente voltar a dormir. Lembre-se de que as noites de sono são fundamentais para a gestante, para garantir o seu correto repouso.
Qual era a sua posição favorita para dormir durante a gestação? Até que fase conseguiu dormir de barriga para baixo? Queremos saber como foi a sua experiência.
Algumas fontes: livestrong whattoexpect delas brasil.babycenter gestacaobebe
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